Tikriausiai ne vienam raumeniui ar net visai raumenų grupei yra tiek įvairių pratimų, kiek pilvo raumenims. Vienintelė problema yra ta, kad yra veiksmingų pilvo raumenų lavinimo pratimų, o jų nėra labai daug.
Treniruojant pilvo raumenis, dauguma žmonių mėgsta apsunkinti apskritai paprastą procesą. Jiems atrodo, kad neįprasti keliai turi vesti į viską, kas neįprasta. Tuo tarpu svarbu ne kelias, o kaip jį įveikti. Kuo didesnė apkrova, tuo geresnis rezultatas.
Labai lengva sukurti pilvo raumenis. Paprasčiausiai todėl, kad dažniausiai kalbame ne apie didelę raumenų grupę, o apie vieną vienintelį tiesiosios pilvo raumenį, kuris atlieka labai paprastą funkciją: susuka dubenį prie kūno arba susuka kūną į dubenį. Suprask tai. Priimk tai. Suvok tai! Tada daugumą pratimų atmesite kaip nenaudingus ar blogai veiksmingus.
Be to: nesvarbu, ar sukite kūną prie dubens (paprastai sukdami), ar atvirkščiai - sukite dubenį prie kūno (pakelkite kojas) neturi esminio skirtumo raumenų susitraukimo mechanikai, nes mes kalbame apie vieno vienintelio susitraukimą. raumuo (tiesusis pilvo raumuo). Akcentų skirtumai bus nereikšmingi (keli procentai, nuo kurių nėra nei šalta, nei karšta).
Tačiau apkrovos skirtumas labai skirsis. Dubenį pasukti link kūno bus sunkiau. Todėl šių pratimų variantai tinka aukštesniam lygiui. Ir tai yra labai gerai, nes tai leis mums palaipsniui didinti spaudos apkrovą ne tik keičiant pakartojimų skaičių, bet ir taikant sunkesnius pratimus. O krūvio progresavimas yra pagrindinė pilvo raumenų dydžio didinimo sąlyga!
Dabar galėčiau jums išvardyti dešimtis skirtingų pilvo pratimų. Tiesą sakant, tai turėjau padaryti, jei mano tikslas buvo parodyti jus. Tačiau tiesa ta, kad dauguma pratimų yra nenaudingi arba kartojami. Todėl aš jums pasakysiu tik apie efektyviausius.
Pagrindinė abs funkcija: Šis raumuo priartina viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį (dubenį). Tai tarsi knyga, atidaryta per vidurį - ją galite uždaryti dviem būdais: arba atlenkite kairę, arba dešinę pusę. Lygiai taip pat spaustuvas pritraukia apatinę dalį (presą) prie kūno arba viršutinę dalį prie dubens. Pagrindinės tiesiosios pilvo raumens funkcijos:
1. Viršutinę kūno dalį susuka (traukia) iki dugno (dubens).
2. Sukite apatinę kūno dalį (dubenį) link viršutinės kūno dalies.
Šimtai esamų ab pratimų savaime naudoja tik vieną iš šių funkcijų. Todėl jums reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie padidins apkrovos koncentraciją viename iš minėtų judesio vektorių.
