Kiekviena mergina svajoja turėti gražų ir elastingą pilvuką. Norėdami įgyvendinti šį norą, yra keletas veiksmingų pratimų, kuriuos reikia atlikti reguliariai, geriausia tuščiu skrandžiu ir ryte.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis gražios spaudos pratimas: reikia atsigulti ant grindų, kiek įmanoma sulenkti kojas per kelius (kulnai turėtų liesti sėdmenis). Kad pratimo metu kojos nenukristų nuo grindų, paprašykite, kad kažkas jas laikytų už jus. Jei neturite kam padėti, tiesiog pakabinkite pirštus ant sofos ar kėdės dugno. Padėkite rankas už galvos ir užfiksuokite pirštą.
2 žingsnis
Dabar pabandykite pasiekti alkūnes. Šis pratimas skirtas daugiausia viršutinio preso raumenims. Bet jei šiek tiek pakeisite, pasieksite kairę alkūnę iki dešiniojo kelio ir atvirkščiai, treniruosite šoninius raumenis. Pratimą pakartokite 30 kartų viršutiniam spaudimui ir tiek pat šoniniams raumenims. Šį pratimą patartina atlikti greitu ritmu. Profesionalai rekomenduoja tai daryti vieną minutę nesustojant (jūs turite tai padaryti 50 kartų per minutę).
3 žingsnis
Antrasis abs pratimas: atsigulkite ant grindų ir pakelkite rankas bei kojas. Šio pratimo metu turėtumėte pasiekti pirštus pirštais. Pratimas turi būti atliktas mažiausiai 20 kartų, greičiausiu tempu. Šis pratimas padeda stiprinti apatinę pilvo dalį ir šiek tiek įtraukia viršutinę.
4 žingsnis
Pilvo pratimas Nr. 3: Šis pratimas daugiausia susijęs su viršutine pilvo srityje. Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos ir užfiksuokite pirštus, tada šiek tiek pakelkite nugarą. Visai nereikia kelti nugaros, tik šiek tiek pakelkite pečių ašmenis. Pratimą kartokite 20-25 kartus, kol pajusite lengvą skausmą saulės rezginio srityje. Darant šį pratimą kiekvieną dieną, rezultatas bus matomas po kelių savaičių.
5 žingsnis
Norėdami gauti gražų pilvą ir sušvelninti pilvą, taip pat turite valgyti teisingai. Stenkitės kuo mažiau vartoti riebaus maisto, būkite aktyvūs ir kuo dažniau būkite lauke. Svarbiausia taisyklė norint gauti gražų pilvą yra reguliariai atlikti šiuos pratimus.
