Vyro kūno grožis visų pirma yra išpumpuoti raumenys ir sušvelnintas pilvas. Tie, kurie neturi laiko eiti į sporto salę ir neturi ką demonstruoti kitiems, turėtų pagalvoti apie pratimų atlikimą namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Norintys pasiekti realių rezultatų, turėtų atsiminti, kad pratimai turi būti atliekami kasdien, o užsiėmimų laikas turėtų būti bent pusantros valandos. Norėdami padidinti raumenų masę, turite atlikti pratimus su svoriu. Galite pasiimti kuprinę su sunkia knyga viduje.
2 žingsnis
Pratimai turės būti atliekami ant grindų ir horizontalios juostos, todėl horizontalią juostą turite pakabinti jums patogioje vietoje. Padėkite rankas pečių plotyje, sugriebkite horizontalią juostą delnais į save, traukite save aukštyn. Raumenis galite auginti tuo pačiu greičiu nuleisdami ir pakeldami ant horizontalios juostos. Kvėpuoti reikia tolygiai, atsikvėpti keliant ir iškvėpti leidžiant žemyn.
3 žingsnis
Pakeiskite rankeną, leiskite visiems pirštams „iš viršaus“uždengti juostą. Patraukite save taip, kad horizontali juosta būtų „už galvos“. Pradėkite nuo trijų prisitraukimų, palaipsniui dirbkite maksimaliai.
4 žingsnis
Norėdami tolygiai paskirstyti apkrovą, naudokite 1,5 pečių pločio rankeną, dar labiau padidindami šį koeficientą iki 2. Šis pratimų režimas išpumpuos ne tik rankų, bet ir nugaros bei pilvo raumenis.
5 žingsnis
Kitas pratimas - atsispaudimai nuo grindų. „Pakraukite“savo kuprinę su kroviniu ir atlikite nelyginį atsispaudimų skaičių vienu požiūriu, atsiremdami į kumščius. Pradėkite nuo penkių atsispaudimų, palaipsniui didindami skaičių. Pakaitiniai rinkiniai su poilsiu.
6 žingsnis
Norėdami atlikti kitą pratimą, raskite atramos tašką, tai gali būti sofa arba baterija (padėkite kojas po sofa ar akumuliatoriumi). Rankomis už galvos padarykite liemens pakilimus ir nuosmukius su kuprine per pečius, bandydami lėtai lenktis nugaroje. Kvėpavimas turėtų būti tolygus, taikant vieną požiūrį, atlikite 5 pakilimus ir nuosmukius.
7 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, sulenkę kelius 90⁰ kampu. Padėkite kojas po akumuliatoriumi. Atsiremkite rankomis už galvos. Kylant tolygiai pasukite kūną iš pradžių į dešinę, paskui į kairę. Nenuleiskite nugaros ant grindų, atlikite iki 5 pakėlimų viename komplekte.
8 žingsnis
Padarykite pritūpimus su papildomu svoriu rankose. Nugara turi būti tiesi, rankos ištiestos į priekį, vienu požiūriu reikia pritūpti iki 14 kartų.
Baigę pratimus, neikite miegoti, geriau šiek tiek pasivaikščiokite.
