Daugelis žmonių norėtų turėti gražų kūną. Kalta figūra, lygios linijos, elastingi raumenys yra daug patrauklesni nei plaukimo siluetas ir ryškus pilvukas. Tačiau grožis reikalauja darbo su savimi ir reguliariai.
Nurodymai
1 žingsnis
Maistas
Kaip atrodo žmonės, dažnai priklauso nuo to, ką jie valgo. Jei norite atsikratyti suglebusio pilvo, palaidų klubų ir raukšlių ant nugaros, persvarstykite savo mitybą ir dietą.
Atsisakykite riebios mėsos liesų žuvų ir paukščių veislių naudai. Išskirkite iš meniu arba sumažinkite tokių produktų kiekį kaip rūkyta mėsa, miltai, saldūs, alkoholis. Tegul daržovės ir vaisiai pakeičia juos į racioną.
Kalbant apie maisto reguliarumą, čia taip pat yra niuansų. Nustok užkandžiauti. Valgykite bent 4-5 kartus per dieną, kad nesijaustumėte alkani. Tokiu atveju porcijos turėtų būti mažos. Vakarieniaukite ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego.
2 žingsnis
Pratimai
Reguliariai sportuokite, kad jūsų kūnas ir raumenys būtų elastingi. Norint palaikyti formą, pakanka 2 kartus per savaitę 1 valandą užsiimti fitnesu. Jei kūno apimtis ir forma palieka daug norimų rezultatų, savaitinių pratimų skaičius turėtų būti padidintas iki 3-4 kartų.
Treniruotės metu pabandykite išsiaiškinti visas raumenų grupes. Kartkartėmis keiskite programą, kad nebūtų priklausomybės ir sumažėtų mankštos efektyvumas. Nepamirškite valgyti 2 valandas prieš ir 2 valandas po treniruotės.
3 žingsnis
Gyvenimo būdas
Iš naujo apibrėžkite savo gyvenimo būdą. Žmones kuria jų įpročiai. Nusileidęs juosmuo yra poros subtilių, bet kasdienių veiksmų, kurių žmogus imasi arba kurių nedaro, rezultatas. Dėl kokių įpročių jūsų kūnas atrodo negražus? Pakeiskite juos ir jūsų kūnas pradės labai greitai įgyti malonę.
Pavyzdžiui, vietoj to, kad ryte nejučiačiau lovoje, atlikite pratimus, prauskitės kontrastiniu dušu. Arba, grįžę iš darbo, išlipkite iš autobuso porą stotelių anksčiau ir likusį kelią namo nueikite. Arba eikite į duonos kepyklą, esančią už poros kvartalų nuo parduotuvės, esančios priešais jūsų namus.
