Svorio metimo klausimas rūpi nemažai daliai moterų. Tuo pat metu nedaugelis jų nori apsiriboti maistu ir alinti fizine veikla. Tiesą sakant, jums nereikia laikytis dietų ir dingti sporto salėse, kad gerokai sumažintumėte figūros apimtį. Būtina suformuoti teisingą mitybos grafiką ir jo nuolat laikytis. Tada ant jūsų ims tirpti papildomi kilogramai, ir beliks tik nueiti į parduotuves ieškoti naujos spintos.
Nurodymai
1 žingsnis
Naują dietą reikėtų suskirstyti į maždaug 5 patiekalus. Tai nereiškia, kad porcijos turėtų išlikti tokios pačios, kokiomis jūsų skrandis buvo patenkintas anksčiau. Vieno valgio dydis turėtų atitikti jūsų delną, išskyrus pirštus. Šiai mažai porcijai suvirškinti prireiks 2 valandų ir būsite pasirengę kitam valgiui.
2 žingsnis
Yra maisto produktų, kurie yra labai naudingi organizmui, tačiau juos reikia suvartoti tik iki 15:00. Šiuos produktus organizmas virškina ilgą laiką, todėl jų negalima valgyti vakare. Tai apima: visus grūdus, duoną, kepinius, sėklas, riešutus, makaronus, mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius, ankštinius augalus ir vaisius. Po 15 valandų reikia valgyti pieną ir pieno produktus (ne daugiau kaip 1% riebalų), bet kokios formos daržoves, žalumynus.
3 žingsnis
Ne visi produktai yra suderinami vienas su kitu. Atskiras maistas puikiai pasitvirtino. Tai slypi tame, kad žmogus baltymus ir angliavandenius naudoja atskirai vienas nuo kito. Tai yra, tokius baltyminius produktus kaip kiaušiniai, mėsa, žuvis, ankštinės daržovės patartina vartoti atskirai nuo grūdų, bulvių, makaronų ir duonos. Yra neutralių maisto produktų, kuriuos galite valgyti su visais kitais - daržovės, sūris. Pieno produktus vartokite atsargiai, nes juos galima valgyti tik praėjus 1, 5 valandoms po kito valgio. Be to, po jų negalima valgyti jokio kito maisto 1, 5 valandas. Pažeidus šią taisyklę, blogai veikia kasa ir yra kupinas pankreatito.
4 žingsnis
Jei negalite paneigti malonumo valgyti saldžius, miltus, keptus, rūkytus, sūrus, riebus maisto produktus, laikykitės laiko režimo. Šiuos ne itin sveikus maisto produktus reikia suvartoti iki 15 val., Kad organizmas turėtų laiko juos suvirškinti ir nelaikyti riebalų ląstelių pavidalu.
5 žingsnis
Taigi, norint sulieknėti, nereikia sau neigti mėgstamų skanėstų. Jums tereikia pakoreguoti mitybą ir mėgautis vaizdu veidrodyje.
