Sportas daugeliui tampa neatsiejama gyvenimo dalimi ir ilgų metų sveikatos ir grožio išsaugojimo būdu. Tačiau nuovargis po fizinio krūvio gali žymiai sumažinti motyvaciją. Norint, kad kūno rengybos užsiėmimai teiktų tik malonius pojūčius, būtina laikytis daugybės taisyklių.
Tai būtina
- - mokymo planas;
- - širdies ritmo matuoklis.
Nurodymai
1 žingsnis
Parengti treniruočių planą. Tai geriausia padaryti su patyrusiu instruktoriumi. Būtinai atsižvelkite į savo kūno būklę, kontraindikacijas dėl fizinio pasirengimo, amžiaus, svorio, pulso. Klasės turėtų būti sukonstruotos taip, kad kūnas gautų galimybę pailsėti, o skirtingomis dienomis dalyvautų skirtingos raumenų grupės.
2 žingsnis
Pradėkite nuo nedidelės apkrovos. Jei lankotės grupės užsiėmimuose, nesijaudinkite, kad žymiai atsiliekate nuo kitų dalyvių. Palaipsniui prisijungsite prie bendro ritmo ir vietoj nuovargio pajusite energijos antplūdį. Sporto salėje pasirinkite minimalų svorį ir atlikite keletą pakartojimų. Jei norite auginti raumenis, palaipsniui didinkite svorį. Tačiau norint apibrėžti raumenis ir deginti riebalus, reikia padidinti pakartojimų ir metodų skaičių, paliekant nedidelę apkrovą.
3 žingsnis
Stebėkite pulsą. Tai galite padaryti patys arba naudodamiesi širdies ritmo matuokliu. Jei pastebite žymiai padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, dusulį, veido paraudimą, patinimą, nedelsdami sustokite. Net jei toleruojate šį ritmą be pasekmių sveikatai, nuovargis po fizinio krūvio yra neišvengiamas.
4 žingsnis
Pridėkite prie savo veiklos bendras ištvermės treniruotes, neatsižvelgiant į jų tipą. Tai gali būti greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas. Pabandykite tam tikromis dienomis leisti laiką tokiu būdu. Taigi galite sustiprinti širdies raumenį, padidinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms ir pagerinti medžiagų apykaitą. Stiprindamas bendrą kūną, fitnesas jus mažiau vargins.
5 žingsnis
Smagiai sportuokite. Pasirinkite kryptį, kuri jums patinka. Visą seansą likite savo komforto zonoje ir pajusite raumenų darbo ir judėjimo džiaugsmą. Tokiu atveju nuovargis po fizinio pasirengimo jums atrodys malonus, o vėliau net pradėsite laukti šių pojūčių.
