Tikrai jaunystėje jūs galvojote, kaip išmokti greitai bėgti ir nepavargti, tuo pačiu jausdamiesi pranašesni už draugus. Greitas bėgimas yra ypač svarbus kai kurioms sporto šakoms. Taigi, studijuodamas kai kurias technikas ir dėdamas visas pastangas, pasieksite puikių rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną rytą darykite trumpus, trumpus bėgimus. Pakaitomis atlikite greitą ėjimą su intensyviu bėgimu, stenkitės stebėti kvėpavimą. Po dviejų savaičių turėsite gerą ištvermę su ilgesnėmis distancijomis ir ritmo pokyčiais.
2 žingsnis
Derinkite reguliarų bėgiojimą ryte su jėgos treniruotėmis, kad padėtumėte pagerinti svarbiausias savybes - ilgį ir ritmą. Atsistokite tiesiai viena koja priešais kitą žingsnį, rankas laikykite šonuose. Stumkite kuo daugiau ištiestą koją ir staigiai šokinėkite į priekį, tuo pačiu pakeldami kitos kojos kelį kuo aukščiau. Nusileidę nesustokite, nedelsdami atlikite antrąjį šuolį, nustumdami priešinga koja. Kasdien atlikite 15–20 šių pratimų.
3 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje, tiesią nugarą. Atsisėskite kuo žemiau ir staigiai šokinėkite aukštyn, pakeldami ir traukdami rankas. Pabandykite pašokti kuo aukščiau. Nusileisdami nesiimkite jokių veiksmų, stenkitės likti vietoje. Nusileidę pradiniame taške, vėl šokinėkite ir ištieskite rankas aukštyn. Atlikite 15–20 šių pratimų.
4 žingsnis
Eidami į gatvę neturėtumėte iškart bėgti, skirti penkias – dešimt minučių lengvam apšilimui, vystytis sąnariams. Atlikite paprasčiausius pratimus: pritūpimus, rankų ir kojų sūpynes, blauzdos tempimus ir liemens pasisukimus. Eikite pagreitintu tempu, kad padidintumėte širdies ritmą. Įkvėpkite giliai per nosį ir visiškai iškvėpkite per burną.
5 žingsnis
Ypatingą dėmesį skirkite kvėpavimui bėgant, tai padės bėgti ir nepavargti. Įkvėpkite nosimi, iškvėpkite per burną. Dėl to plaučiai yra tolygiai prisotinti deguonies. Kvėpuojant į burną ir iš jos, krūtinės raumenys ir plaučiai neišsivysto, o organizmas sunaudoja žymiai daugiau deguonies. Kvėpuokite kuo giliau, ritmas turi būti ramus ir išmatuotas.
