Greitas bėgimas gali žymiai padidinti jūsų deginamų kalorijų kiekį. Padidėjus greičiui tik vienu kilometru per valandą, energijos suvartojimas per pusvalandį padidėja maždaug 40 kilokalorijų. Be to, tai greitas bėgimas, suteikiantis nepamirštamą jausmą skrendant virš žemės, net jei šis skrydis trunka tik sekundę, nuo vieno žingsnio prie kito.
Tai būtina
- - bėgimo bateliai;
- - veidrodis;
- - suolas;
- - lengva štanga arba hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nusprendėte išmokti greitai bėgti, turite iš naujo įvertinti bėgimo batelius. Kuo greičiau bėgsite, tuo didesnį poveikį patirs jūsų sąnariai. Dabar turėtumėte naudoti tik specialius bėgimo batelius su gera atrama ant kojų ir oro kameras po kulnu ir pirštu.
Be to, bėgimo bateliai turi specialią kojinių apsaugą, o tai labai svarbu bėgant krosą.
2 žingsnis
Nebandykite padidinti bėgimo greičio, pailgindami žingsnį. Tai paskatins jus judėti šokinėjant. Tai padidina kalorijų išlaidas, tačiau visai nėra palanki greitam bėgimui.
3 žingsnis
Norėdami greitai bėgti, turite padidinti savo stūmimo jėgą. Norėdami tai padaryti, atlikite šokinėjimo pratimus, pavyzdžiui, šokinėkite ant suoliuko abiem kojomis tuo pačiu metu arba šokinėkite ant suolelio pakeisdami kojas.
Pagrindinis reikalavimas yra tai, kad pratimas turėtų būti atliktas greitu tempu, be vėlavimo ant suolo ar žemės.
4 žingsnis
Šokimas su svoriais taip pat padeda padidinti kojų smūgio galią.
Paimkite lengvą štangą ar hantelius. Padėkite štangą ant nugaros septintojo kaklo slankstelio srityje, prispauskite hantelius prie pečių. Lėtai pritūpkite, kol visiškai pritūpsite. Tada staigiai šokinėk kuo aukščiau. Stenkitės, kad kojos nebūtų nuo žemės.
Kartu su šuoliu galite išmesti hantelius ant ištiesintų rankų. Nekelkite juostos aukštyn.
5 žingsnis
Teisinga bėgimo technika yra labai svarbi. Norėdami tai padaryti, atlikite tokius pratimus kaip bėgiojimas aukštais klubais ir bėgiojimas su persidengimu. Abu pratimai atliekami dideliu greičiu ir maksimalia amplitude. Pabandykite praktiškai pasiekti kelius prie krūtinės ir kulnus prie sėdmenų. Atlikite abu pratimus mažiausiai 60 metrų, pakaitomis su bėgimu ramiu tempu.
6 žingsnis
Greitai bėgti neįmanoma be gero rankų darbo. Jei netinkamai naudosite rankas, bėgdamas kūnas siūbuos, ribodamas bendrą judėjimą į priekį.
7 žingsnis
Atsistokite prieš veidrodį. Atpalaiduokite pečius. Sulenkite alkūnes stačiu kampu.
Aktyviai dirbkite rankomis, imituodami jų judėjimą bėgdami. Įsitikinkite, kad pečių linija lieka nejudanti. Alkūnės sąnarių lenkimo kampas neturėtų keistis. Įsitikinkite, kad aktyviai dirbant rankomis kūnas neatsiskleidžia po rankos. Turėtų veikti tik pečių sąnariai.
