Bėgimas yra sveikatos ir aukštų sportinių rezultatų garantas. Jis yra universalus ir gali būti pagrindas fiziniam pasirengimui bet kurioje sporto šakoje. Tačiau ne visi gali ilgai bėgti.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo lengvo bėgiojimo ryte. Jei dar niekada nesi užsiėmęs lengvąja atletika, pirmiausia reikia tiesiog priprasti prie naujo krūvio. Įsigykite sau lengvų, patogių bėgimo batų ir kiekvieną rytą išeikite į mišką ar parką. Laikas buvo skirtas 10–15 minučių ir bėkite lengvai, laisvai. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra sklandus ir nestiprus. Tai bus puiki pradžia ilgiems bėgimams.
2 žingsnis
Įtraukite kryžmines treniruotes į savo treniruočių procesą. Po 2-3 mėnesių ar dar anksčiau jūsų kūnas jau laisvai prisitaiko prie bėgimo. Pradėkite daryti ilgesnius 5, 7 ar net 9 km bėgimus. Iš esmės pakaks 5 km. Galite tai paleisti per 30–40 minučių, jei tai darote lėtai. Šiame etape jau galite pašalinti rytinius bėgimus.
3 žingsnis
Padarykite taisyklę, kad padidintumėte atstumo įveikimo tempą. Išeidami į trasą visada pasiimkite chronometrą. Sporto dienoraštyje įrašykite laiką ir ridą. Pavyzdžiui, jei šią savaitę 5 km nubėgote per 40 minučių, kitą savaitę bandykite sutrumpinti šį laiką iki 37 minučių. Tokiu būdu lavinsite greičio ištvermę ilgesniems bėgimams.
4 žingsnis
Darykite ilgą pagreitį trasoje. Po 1-2 mėnesių tokių treniruočių jau galėsite padidinti tempą distancijos eigoje. Išmatuokite mintyse 6-8 100-150 metrų segmentus (žingsniai). Pagreitinkite šį atstumą važiuodami visureigiu. Netrukus pajusite, kiek sustiprėjo jūsų kojos ir kaip padidėjo jūsų ištvermė.
5 žingsnis
Padidinkite bėgimo atstumą. Dabar galite įveikti 7-10 km. Iš pradžių bėkite ramiu tempu. Vėlgi, po 1-2 mėnesių, įjunkite pagreitį kurso metu. Tai yra, viskas prasidės iš naujo. Didėjant ištvermei bėgimo atstumas didės. Nepamirškite įrašyti visų duomenų ir rodiklių į savo sporto dienoraštį.
6 žingsnis
Dalyvauti įvairiose lengvosios atletikos varžybose. Norėdami išmokti bėgti ilgą laiką, turite tai padaryti stiprių sportininkų grupėje. Tik šiam tikslui tinkamos 5-10 km ar didesnės distancijos varžybos. Kuo daugiau juose dalyvauji, tuo daugiau pažangos gali padaryti.
