Gebėjimo sulaikyti kvėpavimą reikiamu momentu gali prireikti visiškai skirtingų profesijų ir pomėgių žmonėms (pavyzdžiui, užsiimantiems laisvuoju nardymu ar povandenine žveja). Tačiau norint išsiugdyti tokį įgūdį, reikia skirti nemažai laiko treniruotėms ir mankštai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pradėkite mankštą, kad įkvėptumėte kuo didesnį kvėpavimą. Pabandykite kelis kartus per dieną kaitalioti penkių sekundžių ir dviejų minučių kvėpavimą. Atlikdami šį pratimą, galite padidinti savo galimybes sulaikyti kvėpavimą ilgą laiką.
2 žingsnis
Taip pat išmokite medituoti ir išvalykite mintis nuo nereikalingų minčių. Meditacija gali padėti nusiraminti, sumažinti širdies ritmą ir sumažinti suvartojamo deguonies kiekį. Jei meditacija nepadeda, pabandykite tiesiog užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į lengvus, malonius prisiminimus (pavyzdžiui, apie poilsį). Šis metodas leidžia sumažinti diskomforto lygį, atitraukti dėmesį nuo pašalinių minčių.
3 žingsnis
Be to, ekspertai rekomenduoja atsikratyti antsvorio. Faktas yra tas, kad antsvoris tik trukdys jūsų treniruotėms ir akivaizdžiai nebus naudingas, nes dėl papildomų kilogramų reikia daugiau deguonies. Taigi jie trukdo ilgai sulaikyti kvėpavimą. Taigi nepamirškite apie fizinį aktyvumą, sporto pratimus. Darykite juos sporto salėje arba namuose. Nepamirškite apie subalansuotą mitybą, teisingą mitybą.
4 žingsnis
Po ilgų treniruočių sausumoje galite pereiti prie nardymo šaltame vandenyje. Būtent jame padidės kraujospūdis, sumažės širdies susitraukimų dažnis, o tai leis sulaikyti kvėpavimą dar ilgiau nei sportuojant sausumoje. Tačiau nepamirškite, kad sulaikydami kvėpavimą neturėtumėte laikyti oro burnoje.
