Plaukiko įgūdžių lygis ir malonumas, kurį jis gauna vandenyje, tiesiogiai priklauso nuo jo kvėpavimo kontrolės. Kuo ilgiau galėsite sulaikyti kvėpavimą be diskomforto ir baimės, tuo geriau galėsite nardyti ir užkariauti vandens gelmes.
Nurodymai
1 žingsnis
Kvėpavimo sulaikymo trukmė tiek po vandeniu, tiek ore tiesiogiai priklauso nuo plaučių tūrio. Palaipsniui didinkite, kad plaučiai ir diafragma galėtų įkvėpti kuo daugiau deguonies. Ištieskite kvėpavimą, bandydami įkvėpti ir iškvėpti sąmoningai, lėtai ir ramiai. Tai galite padaryti transporte, kino teatre, bet kurioje jums patogioje vietoje. Būk tylus ir ramus, nesiblaškyk išoriniais dirgikliais. Lėtai įkvėpkite kelias sekundes. Iškvėpkite skaičiuodami, palaipsniui bandydami išlyginti įkvėpimą ir iškvėpimą. Kiekvieną kartą pabandykite ištempti įkvėpimą ir iškvėpimą, juos pailginti.
2 žingsnis
Sudėtingi kvėpavimo tempimo pratimai. Pasinaudokite jogos pratimais. Pilnas jogos kvėpavimas yra ramus ir pamatuotas. Jis prasideda pilvu, sklandžiai pereina į diafragmą, krūtinė pakyla paskutinė. Iškvėpimas vyksta atvirkštine tvarka: oras išeina iš plaučių, tada iš diafragmos, paskutinis išleidžiamas skrandis, šiek tiek prigludęs prie stuburo.
3 žingsnis
Kai išmoksite ištempti kvėpavimą, sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo ir iškvėpimo. Nekankinkite deguonies atmetimo, leiskite kvėpavimui sulaikyti. Vėlavimai palaipsniui ilgės. Ryte darykite šį pratimą namuose. Pratinkite tai baseine, nors kvėpavimą sulaikyti po vandeniu yra daug sunkiau.
4 žingsnis
Prieš panardinant į vandenį, atlikite mechaninį vėdinimą. Kvėpuokite per prievartą. Pabandykite išstumti orą - greitai, bet iki galo. Be to, padarykite savo kvėpavimą aštrų ir pilną. Po poros minučių tokio kvėpavimo kūnas bus prisotintas deguonies ir kelias minutes visiškai nenorėsite kvėpuoti. Tačiau po tokio kvėpavimo negalima panirti į vandenį iškart: tai gali sukelti galvos svaigimą.
5 žingsnis
Plaukimo metu sinchronizuokite savo judesį su kvėpavimu. Kvėpuokite, kai pakyla virš vandens. Nusileidžiant iškvėpkite vandenį. Palaikykite judėjimo ir kvėpavimo amplitudę, laikykitės griežto įkvėpimo ir iškvėpimo ritmo.
