Kvėpavimas nėra vienas organas ar fizinė savybė, kurią galime išsiugdyti. Tai žmogaus deguonies trūkumo jausmas atliekant bet kokius fizinius veiksmus.
Yra žinoma, kad visus mūsų motorinius veiksmus atlieka raumenys. Raumenys susitraukia, darykite pastangas atlikdami bet kokį judesį. Norint pritaikyti šias pastangas, mūsų raumenims reikia energijos, kurios didžioji dalis gaunama aerobiškai, tai yra deguonies pagalba.
Ištvermės trūkumas yra jausmas, kai žmogus neturi pakankamai deguonies, kad raumenys turėtų laiko susitraukti ir suteikti reikiamą galią. Būtent dėl to sumažėja žmogaus produktyvumas, jis suserga ir būna sunkus, neturi pakankamai oro. Kai kurie žmonės jaučia galvos svaigimą, raumenų skausmus, apskritai žmogui sunku ir jis negali parodyti norimo rezultato. Ištvermė yra gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą motorinį veiksmą, kad tuo pačiu metu būtų pakankamai deguonies ir jis būtų geras.
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte ištvermę, yra gauti daugiau deguonies į raumenis. Pirmasis būdas pasiekiamas gerinant bendrą ištvermę. Būtina padidinti širdies raumens insulto apimtį, kapiliarų skaičių raumens viduje, kad ten patektų daugiau deguonies. Svarbu, kad širdies ir kraujagyslių sistema gerai veiktų. Bendrą ištvermę lavina mažo intensyvumo darbas. Tai yra, jei mes kalbėsime apie pulsą kaip apie intensyvumo rodiklį, tada esant minimaliam širdies ritmui maždaug 120 dūžių per minutę. Ilgą laiką turite dirbti lengvą aerobinį darbą. Tai pagerins bendrą ištvermę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Nuo tokios treniruotės bus lengviau kvėpuoti krūvio metu, būtent dėl to, kad į raumenis pateks daugiau deguonies.
Antras silpnos „kvėpavimo“problemos sprendimas yra priversti raumenis išleisti mažiau deguonies. Tai yra, padidinti pačių raumenų našumą. Norėdami tai padaryti, turite treniruoti ypatingą ištvermę. Būtina išmokyti raumenis taupiau leisti išteklius ir net tada, kai šie ištekliai yra išleidžiami, tada iš to išgauti maksimalią naudą. Ypatinga ištvermė - tai raumenų sugebėjimas tam tikrą laiką atlikti tam tikrą darbą. Tai apima intensyvias treniruotes, intervalines treniruotes, grandinės treniruotes. Tai yra visų tipų treniruotės, kurių tikslas - priversti raumenį ilgą laiką dirbti tam tikru intensyviu režimu. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti prisitraukimų skaičių, tada turite atlikti daugybę prisitraukimų neprarandant našumo. Todėl kiekviename požiūrie turite atlikti ne maksimalų pakartojimų skaičių, bet, pavyzdžiui, 5-6, naudodami daugybę metodų.
