Raumenų ištvermė slypi jų atsparume fiziniam krūviui ir nuovargiui. Labai nedaugelis yra natūraliai ištvermingi, šį gebėjimą reikia ugdyti ilgai ir sunkiai treniruojantis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite šokinėjimo virvę. Tai yra vienas paprasčiausių ištvermės pratimų, skatinantis beveik visų raumenų grupių vystymąsi. Stenkitės atlikti šuolius kasdien, palaipsniui padidindami jų skaičių iki šimto per minutę ar daugiau.
2 žingsnis
Slidinėkite žiemos metu bent valandą kasdien. Tokie pasivaikščiojimai palankiai veikia kvėpavimo sistemą. Gebėjimas taisyklingai kvėpuoti yra labai svarbus atliekant bet kokį pratimą.
3 žingsnis
Imkitės ilgų bėgimų. Pabandykite bėgti lėtai. Šis pratimas padeda stiprinti bendrą ištvermę ir stiprina kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas. Tuo pat metu rekomenduojama gerti mažiau vandens, kad būtų galima priprasti prie atšiaurių sąlygų.
4 žingsnis
Eiti plaukioti. Tai taip pat yra viena efektyviausių ištvermės pratimų praktiškai visoms raumenų grupėms.
5 žingsnis
Pasivaikščiokite vietoje arba ilgai eikite. Ėjimas yra labai svarbus pratimas visuose treniruočių etapuose. Taip pat galite pakilti ir nulipdyti sporto salės suolą ant grindų daugybei pakartojimų. Tarp serijų treniruokite pilvo ertmę ar rankų raumenis.
6 žingsnis
Darykite atsispaudimus, pritūpimus ir prisitraukimus. Tai yra keli pagrindiniai pagrindinių raumenų grupių lavinimo pratimai. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki didžiausio.
7 žingsnis
Kasdien suvartokite daugiau angliavandenių ne mažiau kaip 4 g / 1 kg savo kūno svorio. Tuo pačiu metu per pusę sumažinkite paimtų baltymų ir riebalų kiekį. Tokia dieta labai padidins energiją ir raumenų ištvermę.
8 žingsnis
Vartokite vitaminus ir mineralus. Kai raumenys labai apkraunami, raiščiuose būtina vartoti kalcio ir magnio, kad sustiprėtų kaulai, sąnariai ir raiščiai, kurie gali susidėvėti. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių - natūralių energetinių gėrimų.
