Šuolio virvė yra labai prieinama ir paprasta sporto įranga. Šokimo virvės pagalba galite išsiugdyti savyje ištvermę, tam reikia reguliariai sportuoti, palaipsniui didinant krūvį.
Tai būtina
- -praleidimo virvė
- -patogi sportinė avalynė
- - sportinis kostiumas
- - vieta užsiėmimams
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami šokinėti virve, turite gerai sušilti visus raumenis, todėl pradedame nuo paprasto apšilimo: galvos pasukimai, rankos, liemens pasisukimas, lenkimai, pritūpimai, smūgiai, kojų sukimasis. Po apšilimo reikia atlikti bėgimą, bent 1 ratą aplink stadioną arba 500 m.
2 žingsnis
Atlikę apšilimą ir bėgimą, jūs visiškai sušildysite raumenis, todėl galėsite pradėti šokinėti. Kadangi šuoliais siekiama ugdyti ištvermę, reikia kasdien didinti krūvį.
1 diena (įvadinė).
2 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 1, 5 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 2 minutės virve - kojos kartu, 1 minutė - šokinėjimas pakeitus kojas, 1 raundas laksto po stadioną.
3 žingsnis
2 diena.
5 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 4 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 3 minutės virve - kojos kartu, 2 minutės - keičiant kojas, 2 ratai bėgimo aplink stadionas.
4 žingsnis
3 diena.
6 minutės virve - kojos kartu, 1 minutė poilsio, 5 minutės virve - kojos kartu, 2 minutės - pakaitomis keičiamos kojos, 3 minutės - kojos kartu, 2 ratai bėgimo po stadioną.
5 žingsnis
4 diena (sutrumpiname pertrauką).
10 minučių virve - kojos kartu, 30 sekundžių pertrauka, 5 minutės - kojos kartu, 5 minutės - pakeitus kojas, 1 minutė - pagreitėjus, 3 minutės - pakeitus kojas, 30 sekundžių pertrauka, 30 sekundžių - ant vienos kojos 30 sekundžių - ant kitos, 2 ratai bėgimo aplink stadioną.
6 žingsnis
5 diena.
15 minučių virve - kojos kartu, 30 sekundžių pertrauka, 7 minutės - kojos kartu, 5 minutės - pakeitus kojas, 1 minutė - pagreitėjus, 5 minutės - pakeitus kojas, 30 sekundžių - ant vienos kojos, 30 sekundžių - kita koja, 1 minutė su pagreičiu, 2 ratai bėgimo aplink stadioną.
7 žingsnis
6 diena (pašalinkite pertrauką).
5 minutes - ant dviejų kojų, 5 minutes - pakeitus kojas, 5 minutes - ant dviejų kojų, 5 minutes - pakeitus kojas, 5 minutes - ant dviejų kojų, 5 minutes - pakeitus kojas, 2 minutes - su pagreičiu, 1 minutė - ant vienos kojos, 1 minutė - ant kitos, 3 ratai bėgimo aplink stadioną.
8 žingsnis
7 diena.
Kaip ir 6 dieną, bet kas 10 minučių pridedama 1 minutė pagreičio šuolių.