Kaip Lavinti Ištvermę Virve

Turinys:

Kaip Lavinti Ištvermę Virve
Kaip Lavinti Ištvermę Virve

Video: Kaip Lavinti Ištvermę Virve

Video: Kaip Lavinti Ištvermę Virve
Video: Jėgos ir ištvermės lavinimas 2024, Lapkritis
Anonim

Šuolio virvė yra labai prieinama ir paprasta sporto įranga. Šokimo virvės pagalba galite išsiugdyti savyje ištvermę, tam reikia reguliariai sportuoti, palaipsniui didinant krūvį.

Kaip lavinti ištvermę virve
Kaip lavinti ištvermę virve

Tai būtina

  • -praleidimo virvė
  • -patogi sportinė avalynė
  • - sportinis kostiumas
  • - vieta užsiėmimams

Nurodymai

1 žingsnis

Prieš pradėdami šokinėti virve, turite gerai sušilti visus raumenis, todėl pradedame nuo paprasto apšilimo: galvos pasukimai, rankos, liemens pasisukimas, lenkimai, pritūpimai, smūgiai, kojų sukimasis. Po apšilimo reikia atlikti bėgimą, bent 1 ratą aplink stadioną arba 500 m.

2 žingsnis

Atlikę apšilimą ir bėgimą, jūs visiškai sušildysite raumenis, todėl galėsite pradėti šokinėti. Kadangi šuoliais siekiama ugdyti ištvermę, reikia kasdien didinti krūvį.

1 diena (įvadinė).

2 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 1, 5 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 2 minutės virve - kojos kartu, 1 minutė - šokinėjimas pakeitus kojas, 1 raundas laksto po stadioną.

3 žingsnis

2 diena.

5 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 4 minutės virve - kojos kartu, 1 minutės pertrauka, 3 minutės virve - kojos kartu, 2 minutės - keičiant kojas, 2 ratai bėgimo aplink stadionas.

4 žingsnis

3 diena.

6 minutės virve - kojos kartu, 1 minutė poilsio, 5 minutės virve - kojos kartu, 2 minutės - pakaitomis keičiamos kojos, 3 minutės - kojos kartu, 2 ratai bėgimo po stadioną.

5 žingsnis

4 diena (sutrumpiname pertrauką).

10 minučių virve - kojos kartu, 30 sekundžių pertrauka, 5 minutės - kojos kartu, 5 minutės - pakeitus kojas, 1 minutė - pagreitėjus, 3 minutės - pakeitus kojas, 30 sekundžių pertrauka, 30 sekundžių - ant vienos kojos 30 sekundžių - ant kitos, 2 ratai bėgimo aplink stadioną.

6 žingsnis

5 diena.

15 minučių virve - kojos kartu, 30 sekundžių pertrauka, 7 minutės - kojos kartu, 5 minutės - pakeitus kojas, 1 minutė - pagreitėjus, 5 minutės - pakeitus kojas, 30 sekundžių - ant vienos kojos, 30 sekundžių - kita koja, 1 minutė su pagreičiu, 2 ratai bėgimo aplink stadioną.

7 žingsnis

6 diena (pašalinkite pertrauką).

5 minutes - ant dviejų kojų, 5 minutes - pakeitus kojas, 5 minutes - ant dviejų kojų, 5 minutes - pakeitus kojas, 5 minutes - ant dviejų kojų, 5 minutes - pakeitus kojas, 2 minutes - su pagreičiu, 1 minutė - ant vienos kojos, 1 minutė - ant kitos, 3 ratai bėgimo aplink stadioną.

8 žingsnis

7 diena.

Kaip ir 6 dieną, bet kas 10 minučių pridedama 1 minutė pagreičio šuolių.

Rekomenduojamas: