Ištvermė yra kūno sugebėjimas atsispirti nuovargiui. Tai būtina ne tik sporto srityje, nesvarbu, ar tai būtų profesionalus sportas, ar lankymasis įprastame fitneso klube, bet ir kasdieniame gyvenime, nes ištvermingas žmogus susidoroja su stresinėmis situacijomis, o darbas veržiasi daug lengviau.
Nurodymai
1 žingsnis
Ištvermė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip greitai žmogus pavargsta. Nuovargį galima priskirti fiziniam ir nerviniam. Norint, kad nuovargis atsirastų kuo lėčiau, būtina turėti išvystytą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą.
2 žingsnis
Ištvermė geriausiai vystosi sporte. Bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie raumenų korseto stiprinimo ir vystymosi. Yra ir tokių sporto šakų, kuriose sugebėjimas kuo labiau nepavargti išlenda į viršų. Tai bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.
3 žingsnis
Norint ugdyti ištvermę, būtina laikytis auksinės taisyklės: treniruotės turi būti reguliarios, o krūvis turėtų didėti palaipsniui. Nesilaikant šios taisyklės atsiranda kūno ašaros, taip pat išsenka nervų sistema.
4 žingsnis
Norint sukurti ištvermę, nereikia iškart pradėti bėgti. Žmonėms, kurie ilgą laiką nesportuoja, puikiai tinka jogos ir pilateso užsiėmimai. Statinės apkrovos be įtampos ir įtampos padės jums įveikti sportinį ritmą.
5 žingsnis
Nuovargį treniruočių metu taip pat gali sukelti nesugebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Prieš pradėdami sportuoti, įsisavinkite keletą kvėpavimo praktikų (jų jogoje yra daug) - tai padės jums sugauti teisingą kvėpavimo ritmą fizinio krūvio metu.
6 žingsnis
Jei kvėpavimo sistema yra silpnai išvystyta, galite pabandyti būti panašūs į baseiną. Plaukimas ne tik stiprina visą kūną, bet ir puikiai vysto plaučius.
7 žingsnis
Ugdydami ištvermę, nepamirškite apie tinkamą mitybą. Dietoje turėtų būti daug baltymų, vitaminų, makro- ir mikroelementų. Jei norite, galite kreiptis į gydytoją ir išleisti specialių maisto papildų kursą žmonėms, kurių organizmas intensyviai treniruojasi.
8 žingsnis
Treniruodami savo ištvermę, nepamirškite, kad svarbiausia yra mėgautis procesu. Mokslininkai įrodė, kad jei atliksite pratimus su gera nuotaika ir šypsena, tada jų efektyvumas bus daug didesnis!
