Blogas sportininkų pasirodymas gali būti nepakankamos sportininko fizinės ištvermės priežastis. Net neprofesionalūs sportininkai linkę prarasti formą, jaučiasi pavargę ir turi blogą nuotaiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Laikykitės konkrečios dienos tvarkos. Dažnai daug ištvermės problemų sukelia būtent vidinis pervargimas. Tai gali sukelti pagrindinis miego trūkumas, stresas darbe ar mokykloje. Stenkitės miegoti bent 8 valandas per naktį. Likusį laiką taip pat reikėtų skirti darbui ar studijoms ir kitai veiklai. Jei rimtai žiūrite į sportą, po fizinio krūvio vis tiek turite rasti laiko poilsiui.
2 žingsnis
Įtraukite į savo tvarkaraštį papildomą rytinę treniruotę. Profesionaliems sportininkams bėgiojimas po pabudimo yra beveik būtinas ritualas. Viena vertus, 2-3 km kryžius padės jums pabusti ir pasikrauti, kita vertus, jis maitins jūsų plaučius deguonimi. Po poros mėnesių jūsų ištvermė žymiai padidės.
3 žingsnis
Kartą per savaitę bėgite ilgą krosą. Šią treniruotę patartina atlikti savaitgalį, kad būtų pakankamai laiko visiškai atsigauti. Šiai treniruotei pasirinkite šeštadienį arba sekmadienį. Pradėkite nuo 30 minučių lengvo bėgimo, palaipsniui didindami savo ridą ir greitį. Kūnas pradės prisitaikyti prie streso, o tai padidins ištvermę.
4 žingsnis
Užsiimkite specialia kvėpavimo praktika. Yra keletas jogos pratimų, kurie gali puikiai papildyti jūsų sportinę ar fizinę veiklą. Darykite juos ryte, popiet ar vakare. Pradžiai jums pakaks „ugnies alsavimo“.
5 žingsnis
Sėdėkite lotoso pozoje, atsipalaiduokite, užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite ir iš skrandžio. Tokiu būdu kvėpuokite vieną minutę. Po kelių savaičių pajusite energiją. Treniruotėse tai duos geresnių rezultatų.
6 žingsnis
Stebėkite savo dienos maistą. Maistas taip pat gali sumažinti fizinę ištvermę. Valgykite daugiau skaidulų, vaisių, riešutų, daržovių, grūdų ir pieno produktų. Visi jie greitai absorbuojami ir teigiamai veikia vidaus organus. Taip pat vartokite vitaminų kompleksus, jei jūsų maiste trūksta mikroelementų.
