Beveik kiekviename kieme yra horizontalios ir lygiagrečios juostos. Šių aparatų pamokos padarys kūną ne tik gražų, bet ir tvirtą.
Norint pasiekti maksimalų efektą, kalbant apie fizinę jėgą, nepakanka atlikti tik atsispaudimus ar prisitraukimus keliais būdais.
Treniruotę reikėtų pradėti nuo aktyvaus apšilimo. Jis turėtų būti sudarytas iš įvairių gimnastikos pratimų ir trukti bent dešimt minučių.
Atsitraukimai atliekami taip:
1. Pirmiausia, kėbulą pakeliame kuo daugiau kartų reguliariai suimdami.
2. Kai nebėra jėgos prisitraukti, mes statiškai laikome horizontalią juostą. Tuo pačiu metu rankos yra sulenktos devyniasdešimt laipsnių kampu. Galbūt mažiau.
Pratimas atliekamas keliais būdais. Jei pavyksta per vieną kartą pritraukti juostą daugiau nei penkiolika kartų, turite naudoti papildomą svorį. Iš pradžių pakaks penkių kilogramų.
Kritimai atliekami tuo pačiu būdu. Tik statinio laikymo vietose būtina tęsti atsispaudimus nuo grindų. Pridedame papildomą svorį, jei atsispaudimus galime atlikti daugiau nei dvidešimt kartų.
Paeiliui galima atlikti prisitraukimus ant horizontalios juostos ir atsispaudimus ant nelygių juostų. Tai yra, pirmiausia, vienas požiūris - prisitraukimai, vienas atsispaudimų požiūris.
Šie du pratimai pumpuoja rankų ir bagažinės raumenis. Jei reikia naudoti kojas, tada tinka įvairių rūšių šuoliai.
Tokią treniruotę reikėtų daryti du ar tris kartus per savaitę.
