Užsiėmimai ant horizontalių juostų yra viena naudingiausių veiklų, prieinamų beveik visiems. Jie leidžia greitai susikurti raumenų korsetą, tapti tvirti ir tinkami. Ypač žavi tai, kad norint treniruotis ant horizontalios juostos nereikia specialių fizinių duomenų ir specialių prietaisų. Viskas, ko jums reikia, yra horizontali juosta ir noras.
Tai būtina
Horizontali juosta, pirštinės
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruotėms ant horizontalios juostos patartina dėvėti sportinę uniformą. Tai turėtų būti lengvi ir patogūs drabužiai. Tai neturėtų trukdyti jūsų judesiams. Tiks šortai ar pėdkelnės, laisvi marškinėliai, pirštinės (kad netrintų pūslių).
2 žingsnis
Tada turite nuspręsti, kokių tikslų siekiate. Jei norite per trumpą laiką padidinti raumenų masę, tuomet turėtumėte mankštintis pusvalandį per dieną. Turite pasirinkti prisitraukimų skaičių, kuris jums yra aukso vidurys, ir pakartoti šį skaičių kuo daugiau kartų, darant 3-4 minučių pertraukas. Jei norite dirbti dėl efekto (padidinti prisitraukimų skaičių), turėtumėte laikytis kitokios taktikos. Turite dirbti su tais pačiais rinkiniais, tačiau kiekviename rinkinyje traukite maksimaliai, kol visiškai išdžius.
3 žingsnis
Labai svarbu stebėti pakartojimų skaičių rinkinyje. Jei atlikote tris pakartojimus ir turite atlikti penkis, tada turite įveikti save. Tik užkariaudami save kiekvienoje treniruotėje galite pasiekti tikros sėkmės.
