Nuovargis yra šiuolaikinio žmogaus rykštė. Kasdieniai rūpesčiai kartais verčia mus pasijusti išsekusiais, net gilus miegas nepadeda. Keli patarimai padės išmintingai įveikti ilgą gyvenimo ir sporto atstumą ir nepavargti.
Nurodymai
1 žingsnis
Parengti savo treniruočių planą. Pradėkite nuo rytinių mankštų, ypač jei paskutinį kartą sporto salę matėte giliai vaikystėje.
2 žingsnis
Iš pradžių mankšta turėtų būti lengva, kad jūs įgautumėte ritmą, reikalingą pagrindinei treniruotei. Tegul jūsų pirmosios savaitės ryto apšilimas susideda iš paprastų tempimo ir jėgos stiprinimo pratimų. Tada prie jo pridėkite greitą arba tiesiog greitą žingsnį.
3 žingsnis
Sportuokite bet kokiu oru. Antrąją ar trečiąją rytinių užsiėmimų savaitę prie pratimų pridėkite jėgos pratimus su hanteliais, tačiau nepersistenkite. Iš viso rytinis sportas neturėtų trukti ilgiau nei pusvalandį.
4 žingsnis
Kai rytinės treniruotės nustoja jaustis sunkiai, skirkite laiko vakarinėms treniruotėms - kūnas joms jau yra pasirengęs. Jis puikiai treniruoja ilgas distancijas.
5 žingsnis
Prieš pereidami prie maratono bėgimų, atlikite porą lengvų ratų netoliese esančiame stadione. Užrašykite, kiek laiko bėgote be nuovargio. Iš pradžių vos įveikę du ratus galite neužgauti kvapo. Jūsų užduotis yra padidinti apskritimų skaičių, kurį galite padaryti nepatirdami pernelyg didelio streso.
6 žingsnis
Nebandykite siekti rekordų! Palaipsniui didinkite ratų skaičių, prieš varžybas būtinai sušilkite. Paįvairinkite treniruotę - šokite per kliūtis, traukite save ant juostos, sūpuoklę. Laikui bėgant pajusite, kad turite daugiau jėgų, ir lengviau įveikti atstumus.
7 žingsnis
Jei suprantate, kad nebebus laiko vakariniam bėgimui, pabandykite daugiau judėti dienos metu, praleiskite liftus ir dalį darbo kelio pėsčiomis eikite pagreitintu tempu.
8 žingsnis
Koreguokite savo mitybą. Venkite per riebaus ir vienareikšmiškai nesveiko maisto, pavyzdžiui, traškučių ir sodos. Stenkitės nerūkyti - šis įprotis neleis pasiekti rimtų rezultatų.
9 žingsnis
Mėgautis! Būkite motyvuoti tuo, kad fizinė ištvermė eina kartu su psichine ištverme. Biuro darbas jums nebebus sunki našta, būsite mažiau pavargę ir nustosite dažnai sirgti.
