Kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Tai svarbu ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, norintiems jaustis puikiai. Yra keli paprasti žingsniai, kurie gali padėti visiems išsiugdyti kvėpavimą.
Tai būtina
- - Sportinės uniformos;
- - sporto salė;
- - slidinėjimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Jog ryte. Bėgimas yra sveikos gyvensenos ir bet kokio sporto pagrindas. Tai tiesiog būtina kvėpavimo vystymuisi! Jei jau užsiimate kokia nors sporto šaka, tai jums tai bus papildoma plaučių raida. Na, o jei jūs tik pradedate užsiimti savimi, tai 15 minučių per dieną lengvas bėgiojimas bus darbo su savimi pradžia. Nebandykite per daug atidaryti „antrojo vėjo“, nes tai jau bus kūno perkrova. Bėkite saikingai, tai yra, kad gautumėte malonumą iš proceso.
2 žingsnis
Užsiregistruokite į kovos menų užsiėmimą. Nėra produktyvesnio kvėpavimo sistemos vystymo būdo nei aktyvus boksas, karatė ar kiti kovos menai. Jau yra visiškai kitokia plaučių apkrova. Tai sunkiau nei bėgimas, nes negali greitai atgauti kvapo. Bėgdami galite kvėpuoti tolygiai. Po poros mėnesių treniruočių bet kuriame skyriuje pajusite, kiek išsivystė jūsų ištvermė!
3 žingsnis
Sportuokite komandoje. Futbolas, krepšinis, ledo ritulys ir kiti žaidimai padeda ne tik mėgautis procesu, bet ir maitina plaučius deguonimi. Keletą mėnesių žaidžiant su kamuoliu galite visiškai nepastebimai išsiugdyti kvėpavimą. Dalyvaukite šiose varžybose porą kartų per savaitę ir netrukus pajusite puikų efektą.
4 žingsnis
Žiemą eikite slidinėti. Viena sunkiausių ciklinių sporto šakų yra lygumų slidinėjimas. Jei kas antrą dieną nuvažiuosite bent 3–5 km, tuomet įkrausite plaučius didžiuliu deguonies kiekiu. Beveik nieko negalima palyginti su tokio tipo aerobiniais pratimais, skirtais kvėpavimui vystyti. Iš pradžių važiuokite savo malonumui, palaipsniui didindami ridą. Nustebsite savo sėkme!
5 žingsnis
Kasdien darykite jogos pratimus. Be įvairių sporto šakų, įtraukite jogą į savo kasdienybę. Čia labai svarbu apkrovos nuoseklumas. Kiekvieną rytą atlikite šį pratimą. Atsisėskite ant grindų ir sukryžiuokite kojas. Padėkite rankas ant kelių. Nugarą laikykite tiesiai, užmerkite akis. Atlikite kelis gilius pilvo įkvėpimus ir iš jų. Tada padarykite juos aštrius ir neramus. Kvėpuokite taip vieną minutę. Šis pratimas padės lavinti pilvo kvėpavimą.
