Sulaikęs kvėpavimą, galėsite plaukti ilgus atstumus po vandeniu, o kai kuriais atvejais tai netgi gali išgelbėti jūsų gyvybę. Yra daugybė pratimų, padedančių vystyti kvėpavimo raumenis ir plaučius. Pažvelkime į vieną labai efektyvų pratimą, kuris ilgam sulaiko kvėpavimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokti ilgai sulaikyti kvėpavimą per vieną dieną neveiks. Sportuoti reikia reguliariai. Užsiėmimai turėtų būti pradedami nustatant teisingą kvėpavimą. Pratimai atliekami stovint ar sėdint, krūtinė, galva ir kaklas tiesiai.
2 žingsnis
Pirmiausia kuo daugiau iškvėpkite. Tolygiai ir sklandžiai iškvėpkite. Tokiu atveju oras turi praeiti be įtampos. Tada atsikvėpkite: pirmiausia diafragma išsiplečia, tada apatinė šonkaulių dalis juda viena nuo kitos, tada vidurinė ir tik viršutinės krūtinės dalies gale. Neišstumkite diafragmos. Pilnas kvėpavimas nebūtinai reiškia maksimalų plaučių užpildymą. Pagrindinis dalykas yra tolygiai paskirstyti įkvepiamą orą per plaučius.
3 žingsnis
Tada kelis kartus giliai įkvėpkite iš eilės, kad plaučiai būtų kuo pilnesni, ir sulaikykite kvėpavimą kuo giliau krūtinėje. Kai jaučiate, kad nebegalite sulaikyti oro savo plaučiuose, nebegalite jo išstumti pro burną. Šią operaciją reikia pakartoti keletą kartų.
4 žingsnis
Šiuos pratimus pradėjęs praktikuoti žmogus iš pradžių ilgai negalės sulaikyti kvėpavimo. Tačiau nuolatinės treniruotės labai pagerins jo galimybes. Apsiginkluok laikrodžiu ir stebėk, kiek ilgai negalėjai kvėpuoti.
5 žingsnis
Jei nuolat treniruojate kvėpavimą, tai galų gale pratimai praplės krūtinę ir padidins jų gyvenimo pasiūlą. Beje, jogai nustatė, kad sulaikius kvėpavimą, naudingi ir kvėpavimo, ir virškinimo organai, ir nervų sistema, ir kraujas apskritai. Jie teigia, kad sulaikius kvėpavimą kūnas padeda surinkti plaučiuose susikaupusias atliekas. Sulaikius kvėpavimą iš plaučių išsiskiriantis oras neša juos su savimi.
6 žingsnis
Šį pratimą viso pasaulio jogai rekomenduoja gydyti skrandžio sutrikimams, kepenų ligoms, taip pat kraujo ligoms gydyti. Be to, sulaikius kvėpavimą, žmogus gali atsikratyti nemalonaus kvapo. Kadangi kai kuriais atvejais tai atsiranda tik dėl nepakankamo plaučių vėdinimo.
