Bėgti gali ir nepavykti, bet išmokti gali visi. Yra išimčių, susijusių su traumomis ar traumomis, kurios nesuderinamos su bėgimu, tačiau visais kitais atvejais galite išmokti bėgti greitai ir ilgus atstumus. Bėgimas suteikia didelę apkrovą širdžiai, nubėgus kelis kilometrus galima lengvai įvertinti savo sveikatą ir fizinį pasirengimą.
Tai būtina
- - sportinės uniformos
- - sportbačiai
- - grotuvas
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išmokti bėgti ilgas distancijas, pavyzdžiui, 3 km, jums tiesiog reikia tai padaryti. Reguliarus bėgimas yra kelias į sėkmę. Pradėkite nuo mažo: tiesiog bėkite ramiu tempu, kol leidžia kvėpavimas ir ištvermė. Paprastai nepasiruošęs žmogus negali pakelti daugiau nei 1 km. Kiekvieną dieną bėgite šiek tiek daugiau, bent 100 m. Ir po kurio laiko tikslas bus pasiektas.
2 žingsnis
Kai bėgate, svarbiausia yra net kvėpuoti. Nepradėkite greitai. Bėk lėtai, bet kad tavo kvėpavimas neklystų. Pirmą kartą tai neveiks, bet po kelių treniruočių galėsite bėgti, o jūsų kvėpavimas nesuklys. Paspartinkite, jei norite, link distancijos pabaigos.
3 žingsnis
Bėgimas kompanijoje nėra puiki idėja. Galite pagalvoti, kad kompanijoje bus smagiau, tačiau iš tikrųjų kalbėti bėgant vis tiek neveiks, tačiau pasivyti ką nors nėra malonus malonumas, bet greičiausiai taip ir išeis. Todėl treniruokis vienas.
4 žingsnis
Bėkite patogiu laiku. Manoma, kad reikia bėgti ryte, tačiau šis režimas tinka ne visiems. Žmonės į ankstesnį paros laiką reaguoja skirtingai, ir jei kas nors ryte jaučiasi pakankamai jėgų, kiti pirmenybę teiks ramiam bėgiojimui vėlyvą popietę.
5 žingsnis
Nepatingėk. Pirmas kelias dienas jus skatins entuziazmas, tačiau laikui bėgant jis pradės nykti. Atminkite, kad pirmasis praleistas bėgimas yra kelias į bėgimo pabaigą. Taigi rezultato nepasieksi, neišmoksi bėgti net 3 km.
6 žingsnis
Įvertinkite pasiekimus. Kiekvieną dieną bėkite šiek tiek toliau ir didžiuokitės savimi. Tai labai skatina tolesnius rezultatus.
7 žingsnis
Jums nereikia kasdien bėgioti, tačiau reguliariai mankštintis reikia. Geriausia: 2–3 kartus per savaitę. Taigi, jūsų raumenys, viena vertus, pripras prie krūvio, kita vertus, jie turės laiko atsigauti per poilsio dieną.
8 žingsnis
Geriau bėgti gatvėje, o ne treniruočių kambaryje. Gaukite žaidėją, pasidarykite gerą grojaraštį. Retkarčiais atnaujinkite, kad įtrauktumėte naują muziką. Kraštovaizdžio, metų laikų ir artėjančių žmonių bei muzikos pasikeitimas neleis nuobodžiauti bėgant.
9 žingsnis
Pasirinkite patogius bėgimo drabužius. Jei jaučiatės nepatogiai dėl batų ar bet kokios sportinės aprangos, įsigykite kitą. Jums turėtų būti patogu ir malonu treniruotis.
