Labai dažnai supranti, kad reikia pradėti bėgti. Tačiau sunkiausia ne pradėti bėgti, o išlaikyti bėgimų dažnumą. Tai yra tai, apie ką reikia galvoti ir visų pirma atsakyti į klausimą: kaip tai padaryti?
Tai būtina
- - Sportbačiai
- - Patogūs drabužiai
- - Žaidėjas
Nurodymai
1 žingsnis
Svarbiausias žingsnis yra nuspręsti, kaip dažnai bėgate.
Turite nustatyti, kokiu dažnumu per savaitę ketinate bėgti.
Pirmiausia turėtumėte pabandyti bėgti 1-2 kartus per savaitę, mėnesį, o tada padidinti šią sumą. Nereikėtų pradėti nuo 3-7 bėgimų, labai greitai perdegsite ir atsisakysite šios veiklos.
2 žingsnis
Dabar pagalvokite apie laiką
Geriausia bėgti ryte ir lauke. Svarbiausia, kad nuo pabudimo iki bėgimo pradžios praeitų mažiausiai 1,5 valandos. Ir tai yra patogiausias laikas daugeliui dirbančių ar besimokančių žmonių. Jei šis laikas netinkamas, tuomet bėkite iškart po darbo ar mokyklos (prieš valgį), nes bėgiojimas padės atsipalaiduoti po darbo dienos, palengvins stresą. Taigi, pasirinkite gerą laiką ir jo laikykitės.
3 žingsnis
Vieta
Pagrindiniai variantai: 1-parke, 2-mieste, 3-uždarame stadione, 4-fitneso klube, 5-namai
1, 2, 3 atvejais bėgate organiškai, natūraliai. 4, 5 ant bėgimo takelio tvankiame kambaryje.
Todėl geriausi yra 1, 2 (vasara, ruduo, pavasaris) ir 3 (žiema). Bet jei visiškai nėra galimybės panaudoti pirmuosius 3 taškus, tada naudokite 4 arba 5.
Svarbiausia yra siekti pirmojo varianto.
4 žingsnis
Atstumas
Pradėk nuo mažo, tarkim, 1 km, tada eik aukštyn ir laikykis.
5 žingsnis
Muzika
Pasidarykite mėgstamos muzikos grojaraštį ir paleiskite ją. Tai nuolat paskatins bėgti.
6 žingsnis
Vykdyti žurnalą
Pradėkite savo žurnalą ir įrašykite savo bėgimus, kur ir kiek laiko bėgote
Viena iš šiuolaikinių galimybių yra „Nike Plus“svetainė, kurioje paprasčiausiai sinchronizuojate grotuvą su kompiuteriu ir jis siunčia jūsų duomenis apie atstumą, kalorijas, tempą, bet svarbiausia, kad išsaugomi visi duomenys, tai yra, jis saugo žurnalą. tu.
7 žingsnis
Nustatyti tikslą
Įsivaizduokite ir užsirašykite rezultatą, kurį norite pasiekti. Sužinokite apie masines lenktynes savo mieste, užsiregistruokite jose
Siekite savo tikslo.
8 žingsnis
Raskite pabėgusį partnerį ar žmogų, kuriam nuolat kalbėsite apie savo rezultatus
Naudodamiesi šia taktika, jūs sumažinate bėgimo praleidimo riziką. Kadangi atsiranda žmogus, kuris seka tavo pasiekimus
