Bėgti krosą - ilgas distancijas - tenka ne kartą gyvenime. Pirma, mokykloje, kūno kultūros pamokose, o kai kuriems - varžybose, paskui kariuomenėje, universitete, jei žaidi jo rinktinėje … Deja, dažnai pasitaiko atvejų, kai tenka „daryti kojas“. nuo gatvės plėšikų ar tiesiog girtų banditų. Ir teks bėgti toli nuo 20 metrų, kad liktum už nugaros.
Tai būtina
Treniruotėms - patogūs ir dėvimi (!) Sportbačiai, sportinė apranga orui
Nurodymai
1 žingsnis
Geriau prieš pusryčius bėgioti ryte, kai kūnas dar pilnas energijos, kad nepakenktų skrandžiui.
2 žingsnis
Pirmiausia reikia stropiai sušilti. Pradėti reikia nuo kaklo ir palaipsniui pereiti prie rankų, tada prie dubens ir kojų.
3 žingsnis
Po to galite pradėti bėgti. Geriau pradėti lėtai ir švelniai, kad neplyštų venos, kol kūnas dar nėra sušilęs. Galite palaipsniui įsibėgėti. Bėgdami reikia kvėpuoti tolygiai ir giliai.
4 žingsnis
Pirmojo važiavimo metu geriau suprasti, kiek jums patogu bėgti, ir šią savaitę nubėgti maždaug savaitę. Galite palaipsniui didinti atstumą.
5 žingsnis
Bėgę lėtai eikite, kol atsistatys kvėpavimas.
