Norint neprarasti energijos ir nuolat jaustis geros formos treniruotės metu, reikia laikytis teisingos ir subalansuotos mitybos. Atminkite: raumenų apimtis, ištvermė ir, taigi, rezultatas priklauso nuo dietos.
Nurodymai
1 žingsnis
Susipažinkite su tam tikro maisto valgymo svarba. Pavyzdžiui, pagrindiniai angliavandenių šaltiniai yra vaisiai, bulvės, ryžiai, grūdų duona, javai ir grūdai bei kietųjų kviečių makaronai. Jų priėmimas yra labai svarbus žmonėms, turintiems aktyvų gyvenimo būdą. Angliavandeniai aprūpina organizmą gliukoze. Savo ruožtu jis kaupiasi kepenyse ir raumenyse ir virsta glikogenu. Būtent šia forma žmogaus energijos atsargos kaupiamos skaidulose. Taigi, naudodamiesi šia produktų grupe, nesijausite pavargę ir efektyviausiai praleisite treniruotėse.
2 žingsnis
Valgykite daug baltymų turintį maistą, kad atkurtumėte ir augintumėte raumenis. Šiai grupei priklauso: žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa (veršiena, kalakutiena, triušis, vištiena).
3 žingsnis
Sportuojant ne mažiau būtina naudoti augalinius riebalus. Atminkite: jų trūkumas dietoje sumažina tonusą, sumažina fizinių pratimų efektyvumą. Į savo racioną įtraukite augalinius aliejus, riešutus ir kt.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad mineralai ir vitaminai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jie prisideda prie efektyvaus deguonies pernašos organizme, stiprina audinius ir kaulus. Taip pat atsižvelkite į tai, kad esant fiziniam aktyvumui ir aktyviam gyvenimo būdui gausus prakaitavimas žymiai sumažina jų kiekį. Dėl specialaus vitaminų ir mineralų komplekso paskyrimo pasitarkite su specialistu.
5 žingsnis
Nepamirškite gerti daug skysčių. Jo trūkumas organizme trukdys įprastai mankštintis ir gali sukelti raumenų spazmus. Sportuodami laikykite mažą butelį švaraus geriamojo vandens. Taigi, bet kurią sekundę galite papildyti vandens atsargas kūne. Tačiau nepamirškite, kad treniruotės metu skystis turėtų būti vartojamas kambario temperatūroje.
