Nėra moters, kuri būtų visiškai patenkinta savo figūra. Dailiosios lyties atstovams nuolat kažkas nepatinka - arba klubai yra per pilni, tada skrandis kyšo, tada vidinė rankų pusė yra suglebusi. Norėdami ištaisyti visus trūkumus, turite patys parengti mokymo programą, atsižvelgdami į visas savo problemines sritis.
Net reguliarūs apsilankymai fitneso klube nepadės priartėti prie idealios figūros, jei visus pratimus atliksite iš eilės. Būtina aiškiai suprasti, kur norite pašalinti ir kur pridėti.
Pasirinkite tikslą
Jei jums kilo mintis parengti treniruočių planą, o ne tik bėgti kartkartėmis, tuomet tikrai žinote savo kūno sudėties netikslumus. Pirmiausia nuspręskite - norite sulieknėti ar auginti raumenis.
Esant antsvoriui, nurodomi aerobiniai pratimai, treniruojantys širdies ir kraujagyslių sistemą bei deginantys riebalus deguonimi. Trūkstant raumenų masės, reikalingi jėgos pratimai, kuriuos reikėtų keisti kas 1, 5–2 mėnesius, nes raumenys greitai prisitaiko ir nustoja reaguoti į krūvį.
Nepakanka nuspręsti dėl apkrovos rūšies, būtina aiškiai nurodyti, kiek norite prarasti / gauti. Pažymėkite save užrašų knygelėje, kad iki tokios ir kitos datos norite turėti juosmenį, pavyzdžiui, 65 cm, o klubus - 95 cm. Sportuokite stipriai, kol pasieksite tikslą.
Veskite dienoraštį
Tie, kurie bent kartą gyvenime numetė svorio, žino, kas yra maisto dienoraštis. Nusprendę pats parengti mokymo programą, turite vesti figūrų dienoraštį, kuriame kasdien užrašysite, kiek pakartojimų ir požiūrių atlikote.
O kartą per savaitę būtina užfiksuoti tarpinį rezultatą. Jei jis sustojo tam tikru momentu, o jūs dar nepasiekėte savo tikslo, turite pakeisti treniruočių planą, padidinti krūvį ar subalansuotą mitybą.
Dėmesys probleminėms sritims
Kūnas lieknėja palaipsniui ir tolygiai - tai faktas. Bet vis tiek, turėdami tikslinę apkrovą, galite atkreipti dėmesį į atskiras kūno dalis. Tie, kuriems labiausiai reikia koreguoti.
Pavyzdžiui, tarkime, kad nusprendėte parengti treniruočių planą, kaip sugriežtinti kojas ir vidines šlaunis. Pagrindiniai jėgos pratimai bus pritūpimai su svoriais, plie, kojų ir blauzdų raumenų tempimas bei siūbavimas. Bet verta pridėti bendrą krūvį - privalomas apšilimas iki pirmojo prakaito, statiškos pozos kaip tiesi ir šoninė lenta.
Lygiai taip pat kardiologinės apkrovos, norint numesti antsvorį, turi būti praskiedžiamos ištvermės pratimais ir raumenims stiprinti - atsispaudimais, spaudos spaudimu ir kt.
Kad treniruotės būtų veiksmingos, būtina kaitalioti skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, darykite viršutinę ir apatinę kūno dalis kas antrą dieną. Tai suteiks jūsų raumenims galimybę pailsėti ir atsigauti.
