Jis laikomas garsiausiu kultūristu pasaulyje. Be to, jam pavyko aplankyti aktorių Holivude ir gubernatorių Teksase. Iš tikrųjų viskas, ką paliečia Arnoldas Schwarzeneggeris, virsta auksu. Daugelis sportininkų vis dar treniruojasi pagal jauno sportininko parengtą planą ir svajoja, kad jie taip pat galės pasiekti tokias aukštumas, kokias pavyko pasiekti jų stabui.
Kaip Schwarzeneggeris atėjo į kultūrizmą
Būdamas berniukas, Arnoldas buvo pasirengęs užsiimti beveik visomis sporto šakomis: nuo bokso iki plaukimo. Jo futbolo treneris nusprendė, kad vaikui būtų gerai šiek tiek pakišti kojas ir būtent jis pasiuntė jį prie supamosios kėdės. Svorių kilnojimas taip užkariavo jaunąjį Schwarzeneggerį, kad jis niekada nebegrįžo į futbolą. 1968–1980 m. Jis tapo septynis kartus pasaulio kultūrizmo čempionu. Tai tapo įmanoma dėka paties Schwarzeneggerio parengtos mokymo programos.
Arnoldas treniravosi 6 kartus per savaitę, tik sekmadienį suteikdamas kūnui ilgai lauktą poilsį, reikalingą regeneracijai. Kiekvienam pratimui jis turėjo 6 keliones, susidedančias iš 6-12 pakartojimų. Kiekvienai raumenų grupei jam buvo paskirta nuo 3 iki 6 skirtingų pratimų.
Nugara, krūtinė, kojos
„Terminator“daugiausia dėmesio skyrė didžiausiai raumenų grupei - 5 pratimai kojoms ir nugarai, taip pat 6 - krūtinei. Treniruotės esmė buvo atsispaudimai ir platūs presai, kurie buvo atliekami iki išsekimo, taip pat lenkiant kelius. Be to, šių raumenų treniruočių programa apėmė atsilenkimus nuo nuožulniojo suolelio, rankų sumažinimą ir pagrobimą, sukimą. Kojoms Arnoldas naudojo specialų kojų presą, pasvertą iki paties sportininko svorio.
Blauzdos ir pilvas
Skirtingai nuo kitų sportininkų, kurie mažai dėmesio skiria šioms raumenų grupėms, „Terminatorius“jiems skyrė ypatingą vietą savo treniruočių plane. Veršeliai siūbavo stovint ir sėdint 18 kartų per dieną. Ši treniruotė baigėsi veršelio siūbavimu, atsistojus ant vienos kojos. Pilvo treniruotė buvo atliekama vienu požiūriu, be trukdžių trukusi 30 minučių.
Rankos
Nepaisant jau neįtikėtino 56 centimetrų bicepso tūrio, sportininkas kasdien į treniruočių planą įtraukė mažiausiai 7 šių raumenų pratimus. Visi sportininkai šiems tikslams naudoja trumpus ir ilgus hantelius, tačiau vargu ar tai darys taip, kaip Schwarzeneggeris - 6 rinkiniai po 6–10 pakartojimų kasdien. Taip pat prancūzų spauda, atliekama iki raumenų nepakankamumo. Jis išpūtė pečius, sėdimoje vietoje išspausdamas trumpus hantelius.
Kokia „Terminatoriaus“sėkmė
Neabejotinai tam tikra Arnoldo Schwarzeneggerio sėkmės dalis tenka nuostabiam gamtos suteikiamam potencialui, tačiau reikia pripažinti, kad be kasdienių alinančių treniruočių jis nebūtų pasiekęs net pusės rezultatų, kurių dėka jis tapo kultūristu ir žinomu „Terminatoriumi“. visame pasaulyje. Treniruodamasis pagal savo planą, kiekvienas jaunuolis galės, jei ne aplenkti savo stabą, tai bent jau priartėti prie viršūnės, kurios dar niekam nepavyko užkariauti.
