Romėniška kėdė yra paprasčiausias treniruoklis, tai yra suoliukas su kojų petnešomis. Dažniausiai jis naudojamas dirbant su pilvo raumenimis ir įstrižais raumenimis, tačiau, jei pageidaujama, jis gali būti naudojamas kitų raumenų treniravimui.
Nurodymai
1 žingsnis
Šiuo metu yra daug įvairių treniruoklių, vienaip ar kitaip, naudojant romėnų kėdės principą. Iš pradžių romėnų kėdė buvo pratimų atlikimo metodas, kai sportininkas sėdėjo skersai treniruočių suolelio ant klubų, tai yra, sėdmenys buvo už suolo. Šiuo atveju kojos buvo tvirtinamos voleliu. Žinant šį principą, lengva imituoti romėnų kėdžių pratimus namuose, naudojant kėdes ir sofą kojoms tvirtinti.
2 žingsnis
Šiuo metu romėnų kėdė sporto salėse yra nuožulni lenta su reguliuojamais kojų atramomis, ant kurių sportininkas sėdi. Šis pažangus dizainas yra daug patogesnis nei klasikinis. Ant jo reikia sėdėti sėdmenimis, o ne klubais. Pritvirtinkite kojas iš anksto sureguliuotais ritinėliais.
3 žingsnis
Norėdami išpumpuoti pilvo raumenis, sportininkas, sėdėdamas ant romėniškos kėdės, ima palinkti atgal, kol kūnas taps lygiagretus grindims arba šiek tiek žemesnis. Jei pratimas atliekamas ant nuožulniojo suolo, liemenį galima pratęsti, kol nugara palies suolą. Tokiu atveju rankas galima sukryžiuoti per krūtinę arba atnešti už galvos. Pirmasis įsikūnijimas yra paprastesnis, antrasis - efektyvesnis. Pratimas atliekamas vidutiniu ar lėtu ritmu. Judėdami žemyn iškvėpkite, judėdami aukštyn - įkvėpkite. Jei norite, papildomus svorius galima laikyti už galvos arba ant krūtinės.
4 žingsnis
Pratimai romėniškoje kėdėje yra daug efektyvesni nei klasikiniai gulimosios lovos keltuvai, tačiau jie taip pat labiau traumuoja. Vienintelis būdas išvengti sužalojimų - laikyti nugarą suapvalintą, bet nesulenkti apatinėje nugaros dalyje. Svorius reikėtų rinktis atsargiai ir naudoti tik tada, kai jau yra patirties atliekant tokius pratimus.
5 žingsnis
Norint išgauti įstrižus pilvo raumenis, rekomenduojama sukti romėniškoje kėdėje. Pratimas atliekamas tuo pačiu būdu, tik judant aukštyn kūnas pakaitomis pasisuka viena ar kita kryptimi 30-60 laipsnių kampu, sukurdamas įstrižų raumenų apkrovą.
6 žingsnis
Romėniškoje kėdėje taip pat atliekami ilgieji nugaros raumenys. Sportininkas sėdi ant romėniškos kėdės pilvu žemyn ir rankas už galvos atlieka lenkdamas ir prailgindamas bagažinę. Reikėtų pažymėti, kad ne visos romėniškos kėdės versijos leidžia atlikti hiperekstenziją, nes šiuo atveju tvirtinimo volelių padėtis turėtų būti visiškai kitokia.
