Pirmą kartą būdami sporto salėje galite susipainioti. Būtina atlikti vieną kartojimą po kito, laikytis trenerio nurodymų ar rastos programos. Ištroškęs per pertrauką. Tai, ką geriate, gali turėti įtakos jūsų treniruotės eigai ir jos rezultatams.
Specialūs gėrimai
Taurino gėrimai gali suteikti energijos jūsų veiksmams. Taurinas yra gyvybiškai svarbi aminorūgštis, padedanti pagreitinti baltymų sintezę, taigi ir raumenų ląstelių augimą organizme. Taurino gėrimai leis nustatyti daug baltymų (ne 2, o 3-4 gramus kilogramui kūno). Taurinas taip pat turi kontraindikacijų, prieš vartojant patariama pasitarti su gydytoju.
Izotoniniai gėrimai yra dar viena svarbi specializuotų sportinių gėrimų grupė. Paprastai jie susideda iš trijų komponentų: vandens, angliavandenių mišinio ir druskų, kurios veikia kaip elektrolitas. Jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti visus gyvenimo procesus, suteikti „sprogstamą impulsą“treniruotėse ir skatinti raumenų augimą, spartindami sveikimą. Tačiau jie taip pat turi kontraindikacijų. Pirma, žmonės su silpnu emaliu gali sugadinti dantis. Jiems geriau gerti izotoninius gėrimus per šiaudelį. Antra, jei izotoniką vartojate dideliais kiekiais, galimi arterijų, širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimai ir miego sutrikimai. Visos indikacijos ir dozės nurodytos ant sportinio gėrimo etiketės.
Kofeinas
Pačios kavos geriau negerti - tai padeda sumažinti medžiagų apykaitą. Tačiau yra daugybė kofeino turinčių gėrimų, kurie gali paskatinti rytinę treniruotę.
Pu-erh (imperatoriškoji arbata) yra gana ekstravagantiškas gėrimas sporto treniruotėms. Tačiau tai gali padėti pašalinti kenksmingas medžiagas riebalų deginimo, raumenų masės augimo laikotarpiu. Jei turite sportinę dietą, kurioje gausu medžiagų, gautų dėl genų inžinerijos (augintojai, riebalų degintojai), tada pu-erh leis jums pašalinti „atliekas“iš organizmo.
Žalioji arbata gali sumažinti alkį, kuris gali būti naudingas „džiovinimo“fazėje, tačiau visiškai nepriimtinas norint priaugti raumenų masės.
Vanduo su medumi
Vandens su medumi sudėtis yra mažos koncentracijos angliavandenių mišinys. Natūralūs cukrūs (fruktozė ir gliukozė) gali teigiamai paveikti smegenų funkciją ir motyvaciją. Be to, pats medaus mišinio skonis skatina gerą nuotaiką, teigiamą darbo krūvį.
Baltymai sukrečia
Trokštantys kultūristai dažnai pradeda sportinę dietą pirkdami daug baltymų ir kelis kartus vartodami baltymų mišinius. Tačiau viskam yra riba: baltymų įsisavinimas turi griežtas ribas. Baltymų kokteilį patartina gerti ne treniruotės pradžioje, kai organizmui reikia energijos, o pabaigoje, kai baltymai reikalingi norint sukurti pažeistų raumenų ląstelių jungtis.
