Pilvas su ryškiais raumenimis ir be riebalų nuosėdų yra daugelio mergaičių svajonė. Paprasta gimnastika padės padaryti šią kūno dalį plokščią, tonizuotą. Kai kuriuos pratimus galima atlikti beveik neišlipus iš kėdės.
Plonas juosmuo ir plokščias pilvas puošia figūrą, daro ją lieknesnę ir tinkamesnę. Yra daugybė pratimų, kurie gali padėti šią kūno dalį padaryti patrauklesne. Kai kuriuos pratimus galima atlikti be įrangos ar net be kilimėlio. Galite treniruotis beveik nesikeldami nuo kėdės. Tokiu atveju turite tai daryti reguliariai. Tik atsakingas požiūris į verslą padės pasiekti norimą rezultatą.
Kojų pakėlimas
Prieš pradėdami gimnastiką, turite sušilti raumenis. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kėdės krašto, pakaitomis pasukite kūną į kairę ir į dešinę, pakelkite kairę ir dešinę kojas. Tik tada galite pradėti pirmąjį pratimą. Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant porankių ar kraštų. Sujunkite kojas, sulenkite kelius. Norėdami atlikti pratimą, turite iškvėpti, laikydami tiesią nugarą, pakelkite kelius, priartindami juos prie krūtinės. Tuo pačiu metu pilvo raumenys turėtų būti įtempti.. Įkvėpus, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Tokiu atveju pilvas būtinai turi likti plokščias. Pratimas turėtų būti atliekamas apatinio liemens raumenų pastangomis, o ne tempiant viršutinį liemenį. Reikėtų stengtis neapkrauti kaklo ir pečių. Pakėlę kojas, kelias sekundes turite jas laikyti prispaustus prie pilvo, tada grįžti į pradinę padėtį. Nedėkite jų ant grindų. Pakartokite pratimą bent 10 kartų.
Įstrižainės posūkiai
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės, prispauskite nugaros apačią atgal, sulenkite rankas už galvos. Kojas reikia pakelti statmenai grindims ir sulenkti keliuose stačiu kampu. Tokiu atveju delnus turėtumėte užkišti už galvos ir šiek tiek pasilenkti, pečių ašmenis atitraukdami nuo kėdės atlošo. Kaklas turėtų būti ištiestas į priekį, tačiau jis neturėtų būti per daug įtemptas. Norėdami atlikti pratimą, iškvėpdami, pasukite kūną ir kairę alkūnę patraukite prie dešiniojo kelio, o kairė koja turėtų šiek tiek judėti į priekį. Įkvėpus, reikia grįžti į pradinę padėtį, tačiau negalima ištiesinti kūno iki galo. Pakartokite sukimąsi į kitą pusę. Pratimo metu turėtumėte atkreipti į bambą ir įsitikinti, kad pilvas išlieka plokščias. Nugaros negalima atplėšti nuo kėdės atlošo. Kūną reikia susukti iš šlaunies apatinės dalies. Atlikite pratimą 8 kartus kiekviena kryptimi.
Liemens pakėlimas virš kėdės
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės su porankiais. Įprasta kėdė taip pat yra gera, bet ne tokia patogi. Galima naudoti biuro kėdę. Padėkite rankas ant porankių. Norėdami atlikti iškvėpimo pratimą, turite pakelti liemenį, pakeldami klubus ir kojas nuo kėdės. Tuo pačiu metu priveržkite savo pilvą, kad keliai pakiltų iki krūtinės. Šioje padėtyje turite išsilaikyti bent 15–20 sekundžių, tada galėsite nusileisti ir pailsėti. Kartokite pratimą 4 kartus. Nereikia skubėti staigiai nuleisti kūno. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai. Jūs tikrai turėtumėte kontroliuoti skrandį. Ji turėtų likti plokščia, įtraukta.
Ištiesimas rankai iki kojos
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės, sulenkite rankas už galvos, tada sulenkite kelius ir kairės kojos pėdą padėkite ant grindų, o dešinę koją pakelkite lygiagrečiai su blauzdos ir grindų dalimi. Pakelkite kūną ir pasukite į dešinę. Tokiu atveju apatinę nugaros dalį reikia prispausti prie kėdės atlošo. Norėdami atlikti pratimą, iškvėpdami turite ištiesinti dešinę koją ties keliu ir tuo pačiu ištiesti kairę ranką dešinės kojos link. Įkvėpus, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Tokiu atveju neplėškite kūno nuo kėdės. Pakartokite tą patį, bet šį kartą naudokite dešinę ranką ir kairę koją. Iš viso kiekvienoje pusėje turite atlikti 6-7 įtampas.
Pirmyn lenkia
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės, šiek tiek atsiremkite į jos atlošą. Padėkite rankas už galvos, sujungdami pirštus. Ištieskite alkūnes į šalis. Norėdami atlikti pratimą, iškvėpkite kuo žemiau liemenį. Tai turėtų būti daroma lėtai. Negalite sau padėti rankomis. Palaipsniui galima padidinti šlaitų amplitudę. Grįžę į pradinę padėtį įkvėpkite, o iškvėpdami vėl pasilenkite. Pratimą kartokite 6–7 kartus. Po to atsisėskite ant kėdės krašto, ištieskite rankas į priekį, išskleiskite.
Visas kompleksas užtruks tik 5-7 minutes. Jei tai darysite kasdien, rezultatas bus pastebimas labai greitai. Kartu su tinkama mityba, tokia gimnastika yra labai efektyvi. Tuo pačiu nepamirškite apie kitas treniruotes. Dirbti reikia iškart su visomis kūno dalimis, ne tik su skrandžiu.
