Bėgimas yra viena prieinamiausių sporto šakų. Norint pradėti bėgioti, nereikia turėti jokio specialaus fizinio pasirengimo ar brangios įrangos. Keletas patarimų tiems, kurie bėga ar tik nori pradėti.
1. Amortizuojančių batų pasirinkimas. Svarbu rasti tinkamą bėgimo batą. Jei bėgate su nepatogiais ar netinkamais batais, tai po pusmečio sukelia sąnarių skausmą ir pėdos deformaciją.
2. Išmokite ir pritaikykite bėgimo techniką. Nesilaikydami tam tikrų taisyklių, galite labai greitai išsekti save, tada dings visas noras ir motyvacija bėgti.
3. Pradėkite nuo mažo. Jei sunku pradėti bėgioti ryte, tuomet reikia pradėti nuo 15-30 minučių ėjimo greitu tempu. Laikui bėgant, didindami tempą ir atstumą, po dviejų savaičių galite saugiai pereiti prie bėgimo.
4. Vasarą, prieš bėgimą, reikia išgerti 1 litrą vandens, žiemą - 2 litrus. Tai leis deginti riebalus ir išskirti būtinus hormonus.
5. Prieš bėgdami turite atlikti reikiamą apšilimą. Jums reikia minkyti kojas, blauzdas, kelius, dubenį ir stuburą.
6. Bėgdami turite atidžiai stebėti kelią, taip išvengsite nemalonių situacijų ar traumų. Geriau neveikti su vakuuminėmis ausinėmis.
7. Bėgimo metu svarbu patikti sau, todėl reikia pasirinkti ne tik patogius batus, bet ir gražius drabužius.
8. Bėgiokite sausakimšose vietose. Tai suteiks daugiau motyvacijos, nes iškart pajusite, kaip žmonės žiūri. Bėgdamas visų akivaizdoje, esi jiems pavyzdys, o tavo paties savivertė padidėja.
9. Iš pradžių geriausia naudoti širdies ritmo matuoklį. Jei širdies ritmas yra normalus 150-170 tempas, tada bėgti dar per anksti, geriau pradėti nuo greito ėjimo.
10. Būkite atkaklus, vienminis ir atsidavęs tam, ką darote. Niekada nepasiduokite, kad ir kaip sunku ir sunku būtų, ir kad ir kaip norėtumėte atsikelti ryte ir bėgti. Sportas yra stipriųjų pasirinkimas.
