Intensyviai mankštinantis, kūnas netenka didelio vandens kiekio. Normaliam organizmo funkcionavimui būtina papildyti jo atsargas. Tuo pačiu metu jūs turite žinoti, kiek ir kaip gerti treniruotės metu.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra daugybė simptomų, rodančių, kad laikas gerti vandenį. Tai burnos džiūvimas, troškulys, galvos svaigimas, nuovargis, galvos skausmas. Nevadėk savo pojūčiu, nes mankštos metu slopinami troškulio receptoriai.
Jei treniruotės vyksta intensyviu tempu ir jūs išleidžiate daug energijos, gerkite kas 20 minučių. Šiuo atveju vanduo gerti turėtų būti kambario temperatūros, kitaip gali būti gerklės skausmas. Taip pat naudokite tik švarų ir negazuotą vandenį. Juk gazuotas vanduo gali sukelti diskomfortą skrandyje, o vandenyje esantys mikrobai silpnina imuninę sistemą.
2 žingsnis
Vandens tūris priklauso nuo prakaitavimo stiprumo, kuo didesnė apkrova, tuo daugiau vandens reikia gerti. Moterims ir vyrams vandens dozė skiriasi. Paprastai vyrams reikia daugiau skysčių.
3 žingsnis
Gerkite mažomis dozėmis ir mažais gurkšneliais. Jei geriate daug vandens, tai užtruks per ilgai, kol jis absorbuojamas, o ne didelis kiekis greitai papildys kūno nuostolius. Maži gurkšniai leis geriau pašalinti troškulį. Prarydami praplaukite visą burną - taip pašalinsite sausumo pojūtį.
4 žingsnis
Jei treniruotės laikas yra ilgas, į vandenį įpilkite gliukozės. Tai jus energizuos. Arba ištirpinkite vitaminus, pavyzdžiui, C. Svarbiausia, kad jie būtų tirpūs vandenyje, kitaip efekto negausite.
5 žingsnis
Be to, vanduo dažnai pasūdomas, taip yra dėl to, kad fizinio krūvio metu kartu su prakaitu druska palieka mūsų kūną. Ypač vasarą, kai treniruojatės saulėje, sūrus vanduo padės išlaikyti jūsų kūną.
6 žingsnis
Jei treniruotė yra nedidelio intensyvumo, seanso viduryje gerkite keletą gurkšnių, sudrėkindami visą burną.
7 žingsnis
Kalbant apie gėrimą prieš ir po mankštos, taip pat yra apribojimų. Išgerkite stiklinę vandens prieš treniruotę ir 20 minučių po jos.
8 žingsnis
Kai kurie treneriai paprastai draudžia gerti vandenį - tai priklauso nuo treniruočių profilio. Paklauskite savo trenerio apie vandens suvartojimą, kad nepakenktumėte sau sportuodami.
