Mankšta su lanku yra efektyvus ir prieinamas būdas įtempti šoną, juosmenį ir pilvą. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti numesti svorį ir sumažinti celiulitą probleminėse vietose. Pirmuosius rezultatus galima pamatyti po kelių savaičių.
Ar įmanoma šonus nuimti lankeliu
Daugelis mergaičių ir moterų iš pirmų lūpų žino apie riebalų kaupimąsi šonuose. Šio pasiskirstymo priežastis slypi tame, kad atliekant įvairius gimnastikos pratimus ši kūno vieta dažnai lieka nenaudojama. Spaudos, klubų, sėdmenų raumenys yra įsitempę, tačiau šonams reikia specialaus požiūrio ir apkrovos. Tokį krūvį suteikia pratimai su lanku. Manoma, kad lanko pratimai efektyviausiai mažina riebalų kiekį šonuose. Reguliariai mankštindamiesi galite pasiekti gerų rezultatų ir nuimti šonus.
Kurį lanką pasirinkti
Sporto parduotuvėse dabar siūlomas platus hula žiedų asortimentas: minkštas, plastikinis, masažinis, metalinis ir net su kalorijų skaitikliu. Bet kuris iš jų yra tinkamas pamokoms, tačiau lankas su masažo tvirtinimais yra tinkamesnis svorio metimui šoninėje srityje. Jie skatina kraujotaką ir greitą riebalų deginimą, taip pat mažina celiulitą. Norėdami praktikuotis su tokiu hula žiedu, pirmiausia turite apsaugoti odą. Tai galima padaryti arba su specialiu sportiniu diržu, arba apjuosiant juosmenį rankšluosčiu ir plastikine plėvele.
Kaip susukti ratlankį
Atsistokite kambario centre pakankamai atstiai nuo daiktų ir žmonių. Abiem rankomis laikykite juosmenį juosmens lygyje. Prispauskite lanką prie apatinės nugaros ir apsukite aplink kūną. Liemeniu ir klubais pasukite ta pačia kryptimi, kaip pasukote ratlankį. Judėkite ramiai savo ritmu.
Jei lankas ima kristi žemyn - atlikite greitesnius ir intensyvesnius judesius - ir hula žiedas grįš į savo vietą.
Per pirmąsias treniruotes pasukite lanką 10 minučių, 5 minutes į abi puses. Palaipsniui ilginkite treniruočių laiką. Idealiu atveju tai turėtų trukti iki 20-30 minučių. Kuo ilgesnė veikla, tuo daugiau kalorijų sudeginama.
Pirmieji pratimai gali sukelti įstrižų pilvo raumenų skausmą ir net mėlynes, tačiau labai greitai raumenys pripranta prie krūvio. Treniruotės su hula hoop rezultatą bus galima pastebėti per 2-3 savaites.
Norėdami padidinti pratimo efektyvumą, padėkite kojas kuo arčiau vienas kito. Sukdami ratlankį šioje padėtyje, greitai pašalinsite riebalų perteklių iš šonų.
Kontraindikacijos
Nepaisant to, kad pratimai su lanku tinka beveik visiems, kai kuriais atvejais reikia susilaikyti nuo mankštos.
Hulahoopo negalima susukti:
- nėščia moteris;
- moterys kritinėmis dienomis;
- žmonės, turintys nugaros ir pilvo sužalojimų arba po operacijų;
- Seniems žmonėms.
