Jei norite kubelių ar tiesiog plokščio, tvarkingo pilvo, eikite į vieną! Vien dietos nepadės, reikia pumpuoti abs. Visų pirma, apatinis. Pratimai neilgai truks. Jums reikia tik nuo dešimties iki penkiolikos minučių per dieną, kad išsiurbtumėte apatinę pilvo dalį. Tačiau atminkite: rezultato greitis priklauso ne tik nuo jūsų atkaklumo ir valios, bet ir nuo organizmo savybių.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite sau dienos režimą. Jei fizinis pasirengimas yra silpnas, geriau pradėti nuo minimalaus. Kiekvieną pratimą atlikite dešimt-dvidešimt kartų. Kitą dieną padidinkite šį skaičių vienu ar dviem ir taip kiekvieną kartą. Svarbiausia elgtis palaipsniui ir nemėginti save išvaryti jau pirmą dieną.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų ar kieto paviršiaus. Kad nugara būtų patogi. Ištieskite rankas palei kūną. Pakelkite kojas taip, kad kojos būtų nukreiptos į lubas. Tuo pačiu metu pabandykite įtempti pilvo raumenis. Tada nuleisk kojas. Pakartokite pratimą, tiesiog pakelkite kiekvieną koją paeiliui. Toliau sutraukite pilvo raumenis.
3 žingsnis
Dabar pakelkite rankas ir padėkite jas ant grindų už galvos. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir priekinę kūno dalį į orą, bandykite kaktą pasiekti keliais. Negalima trūkčioti, judesiai neturėtų būti staigūs ir labai greiti.
4 žingsnis
Sulenkite kelius ir pakelkite juos į viršų. Padarykite sukamaisiais judesiais kojomis, tarsi pedalu dviračiu. Tuo pačiu metu ne tik pakabinkite kojas ore, bet ir pabandykite paspausti kiekvieną sūpynę, kad atsirastų įtampa kojose ir pilvo apačioje.
5 žingsnis
Baigę pratimą, nedelsdami nešokite į viršų. Atsigulk ir pailsėk.
