Riedučių pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis per labai trumpą laiką. Klasės su šia sporto įranga yra ypač naudingos moterims po nėštumo, 10 minučių per dieną grįš į ankstesnes formas ir palengvins apkrovą iš nugaros.
Nurodymai
1 žingsnis
Klaupkis. Naudokite minkštą gimnastikos kilimėlį, kad per šį pratimą jūsų keliai netrintų. Atstumas tarp kelių turėtų būti 10-15 cm. Padėkite pirštus ant grindų.
2 žingsnis
Paimkite presavimo volelį į rankas. Ant šio prietaiso rankenų yra specialios išpjovos. Ant jų uždėkite pirštų pirštus. Padėkite presavimo volelį ant grindų galvos lygyje.
3 žingsnis
Sutelkite dėmesį į ritinį. Rankos turi būti visiškai ištiestos ir įtemptos. Perkelkite kūno svorį ant rankų. Volelis riedės į priekį, toliau judins kūną už jo, tiesindamas kojas. Įsitikinkite, kad kelio dangteliai lieka vietoje ir rankos nesulenkiamos.
4 žingsnis
Judėkite pirmyn, kol pilvas atsidurs ant grindų paviršiaus. Stenkitės, kad jūsų žvilgsnis nebūtų nukreiptas į volą, bet nukreiptas priešais jus. Ištieskite rankas kiek įmanoma. Pataisykite padėtį.
5 žingsnis
Patraukite volelį link savęs, laikydami rankas ištemptas ir įtemptas. Pakelkite kūną, kai volelis artėja prie pilvo srities. Būkite atsargūs, nes jūsų rankos gali nukristi nuo ritinėlio rankenų ir nukristi ant ritinėlio. Grįžti į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įsitempę judėdami į abi puses. Pakartokite pratimą 20 kartų.
6 žingsnis
Atlikite šį pratimą keisdami volelio judėjimo kryptį į dešinę ir į kairę, tai sustiprins įstrižus pilvo raumenis. Stebėkite savo nugaros padėtį.
7 žingsnis
Norėdami labiau apkrauti įstrižus raumenis, atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis priešais jus. Padėkite vaizdo įrašą dešinėje, atlikite judesius į dešinę pusę kuo toliau nuo savęs. Dirbkite su visu kūnu. Atlikite 10 rinkinių. Perkelkite volelį į kairę ir atlikite tą patį pratimą. Sportuokite kasdien, nors iš pradžių skaudės raumenis.
