Jei neturite laiko dalyvauti treniruotėse, o laikantis dietos nepakanka kantrybės - pasukite ratlankį. Tai puikiai pašalina papildomus centimetrus nuo juosmens ir degina kalorijas. Pakanka 15 minučių kasdienio mankštos, ir jūsų liemuo pastebimai pasikeis. Galite sužinoti, kaip susukti lanką ant klubų - taigi vienu metu „nužudysite du paukščius vienu akmeniu“.
Tai būtina
Hoopas
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami sukti ratlankį, sužinokite, kaip tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimo sistema yra tokia, kad įtempus raumenis reikia iškvėpti, o atsipalaidavus - įkvėpti. Prieš kiekvieną klasę būtinai atlikite specialų pratimą. Tai padės deginti kalorijas ir atgaivinti vidaus organus. Tai taip pat skatina oro išsiskyrimą iš pilvo ir reikšmingesnį raumenų tyrimą. Taigi, atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje ir laikykite rankas palei liemenį. Atsipalaiduokite, ramiai kvėpuokite. Iškvėpdami pakreipkite liemenį 45 laipsnių į priekį ir palaikykite pilvą įspaustą maždaug 10 sekundžių. Su nauju iškvėpimu pakartokite pratimą ir taip kelis kartus.
2 žingsnis
Pirmiausia turite įsigyti plastikinį arba aliuminio lanką. Naudodamiesi tokiu „treniruokliu“, rečiau susižeisite. Pirmą kartą lanką reikia susukti ne ilgiau kaip 2 minutes, nes jūsų oda nėra pratusi prie tokių krūvių, todėl galite lengvai susižeisti. Palaipsniui ilginkite treniruočių laiką 2–3 minutėmis, pasiekdami 15–20 minučių per dieną.
3 žingsnis
Apskritai lanko pasukimo technika yra labai paprasta, tačiau tuo pat metu bet kokie nukrypimai nuo jos gali jums pakenkti. Sukant ratlankį, kojos turėtų būti kartu, o ne pečių plotyje, kaip mano daugelis. Dėl šios dažnos klaidos gaunamas minimalus stresas juosmeniui. Iš esmės dirba apatinės nugaros, klubų ir sėdmenų raumenys. Jums reikia sukti ne „pirmyn ir atgal“, o sukamus judesius aplink juosmenį.
4 žingsnis
Kai jau jaučiatės esąs „tūzas“, galite įsigyti sunkesnį lanką ir padidinti laiką iki 30 minučių per dieną. Labiausiai „pažengę“gali susukti lanką pritūpimais, lenkimais į kairę ir į dešinę, taip pat ant vienos kojos.
