Daugelis mano, kad lankelis yra nepakeičiama priemonė formuojant gražią figūrą ir liekną juosmenį. Bet norint pasiekti bent mažą rezultatą, paaiškės tik kompetentingas požiūris į klases. Labai svarbu pasirinkti tinkamą ratlankį ir, remiantis tuo, apskaičiuoti treniruotės laiką.
Kas yra ratlankiai?
Sporto parduotuvių lentynose yra didžiulis įvairios įrangos pasirinkimas, įskaitant hula žiedus. Labiausiai paplitęs yra lankas, pagamintas iš plastiko arba lengvo metalo. Viduje jis yra tuščiaviduris.
Kitas variantas yra svertinis inventorius. Jis, palyginti su įprastu, turi didesnį svorį, svyruoja nuo 0,5 iki 2 kilogramų. Toms moterims, kurios negali įsigyti svertinio lankelio, gali būti rekomenduojama: Įsigykite paprasčiausią hula ratlankį ir patys pridėkite jam svorio. Tai galima padaryti pilant smėlį ar javus į vidų: žirnius, ryžius. Tokio naminio inventoriaus privalumas yra galimybė savarankiškai pakeisti savo svorį, jei reikia.
Kita lanko versija yra sulankstoma. Tai idealiai tinka tiems žmonėms, kurių teritorija neleidžia namuose laikyti didelio masto atsargų. Sulankstomo lankelio pagalba galite sutaupyti vietos, nes ji sulankstoma kelis kartus: du, keturis, šešis, viskas priklauso nuo dizaino. Tokio hula žiedo tiesa ir trūkumai yra. Ne visi jie yra kokybiški, o kai kurie iš jų „suyra“veikdami. Todėl juos rekomenduojama įsigyti specializuotose parduotuvėse, kur yra garantija atsargoms.
Paskutinė lankų rūšis yra masažas. Jis pagamintas iš specialių kamuoliukų, kurie užsiėmimų metu lavina problemines sritis: pilvą, sėdmenis, šlaunis. Toks lankas padės ne tik pasiekti ploną juosmenį, bet ir atsikratyti celiulito. Šiuolaikiniuose modeliuose galima įrengti mini kompiuterį, kuris parodo treniruotės laiką, apsisukimų skaičių ir sudegintas kalorijas.
Kiek daryti su ratlankiu?
Treniruotę rekomenduojama pradėti nuo lengviausio, įprasto lankelio. Pirmą kartą reikia sukti kasdien 5 minutes, palaipsniui didinant laiką 1-2 minutėmis, kol pamoka pasieks pusvalandį. Maždaug 7 dienas reikia treniruotis 30 minučių, tada galite nusipirkti sunkesnį lanką arba pasunkinti esamą. Jūs taip pat turite lėtai pridėti visą hula-hoop: 300-500 gramų kas 7-10 dienų. Nerekomenduojama pasukti sunkesnio nei 2,5 kilogramo lanko, kad nepakenktų jūsų sveikatai.
Verta atkreipti dėmesį į dar vieną dalyką. Iš pradžių ant kūno gali atsirasti mėlynės praktikuojantis su lanku. Norėdami išvengti šios bėdos, galite užsukti hula žiedą ant storo striukės ar specialaus neopreno diržo. Laikui bėgant, geriau treniruotis ant nuogo kūno, nes tai taip pat sukurs papildomą masažo efektą.
