Daugelis sporto salės naujokų užduoda klausimus, kiek laiko reikia sūpuotis, kad atrodytų kaip Schwarzeneggeris. Arba norėdami pamatyti pirmuosius rezultatus. Deja, nėra vieno atsakymo į šį klausimą - raumenų masės augimo pažanga priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant individualias organizmo savybes.
Bendros kultūrizmo trenerių rekomendacijos yra šios: norėdami pamatyti pirmuosius treniruočių rezultatus, turite treniruotis bent metus. Kad atrodytum tikras kultūristas ir galėtum dalyvauti varžybose - mažiausiai 5 metai. Iš tikrųjų, jei neatsižvelgiate į daugelį svarbių veiksnių, šis laikas gali žymiai padidėti.
Visų pirma, genetinis polinkis stipriai veikia raumenų augimą. Nieko negalite padaryti: kažkam suteikiamas talentas gerai piešti, kažkam suteikiamas talentas studijuoti mokslą, o kažkam - talentas pasiekti sėkmę sporte. Pavyzdžiui, tas pats Schwarzeneggeris turi aiškų genetinį polinkį į kultūrizmą: prieš pradėdamas domėtis štanga, jis išbandė daugybę skirtingų sporto šakų ir kiekvienoje iš jų sulaukė rimtos sėkmės. Tačiau, kita vertus, įgimtų savybių trūkumas nereiškia, kad sportininkas niekada nelaimės prizų varžybose. Pavyzdys - tris kartus „Mr. Olympia“varžybų nugalėtojas Frankas Zahnas, kuriam pavyko puikius raumenis pastatyti ant plono kaulo griaučio, kuris anksčiau buvo laikomas beveik neįmanomu.
Antras svarbus veiksnys yra mokymo programa. Nors pradedantiesiems rekomenduojama standartinė, paprasta treniruočių programa, tinkama visiems, tada pažengusiems sportininkams tenka eksperimentuoti, išbandyti įvairias treniruočių schemas, idealiai tinkančias jų kūno savybėms. Pavyzdžiui, norint sukurti krūtinės raumenis, vienam kultūristui geriau atlikti 2-3 pakartojimus su maksimaliu svoriu, o dar 20 pakartojimų - su lengvesniu svoriu.
Tą patį galima pasakyti ir apie treniruočių dažnumą. Ekspertai rekomenduoja mankštintis 3 kartus per savaitę, kad treniruotės trukmė neviršytų vienos valandos, o poilsis tarp užsiėmimų būtų ne trumpesnis kaip diena. Yra padalintos sistemos, kurios reikalauja treniruotis 6 kartus per savaitę. Tačiau jie tinka tik patyrusiems kultūristams, ir net tada ne visiems. Daugelis kultūrizmo čempionų niekada nenaudojo plyšių vien dėl to, kad jie jiems netinka.
Tačiau net ir standartinė 3 užsiėmimų per savaitę treniruočių programa gali netikti visiems. Jei, pavyzdžiui, sportininkas užsidirba sunkiu fiziniu darbu arba turi mažų vaikų ir yra priverstas keltis prie jų naktį, 3 kartus per savaitę yra daug. Tokiu greičiu sportininkas greitai pervargsta ir sulėtėja raumenų augimas. Tokie žmonės turėtų treniruotis 2 ar net 1 kartą per savaitę.
Trečias lemiamas veiksnys yra mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Jei sportininkas geria ir rūko, jei jis kažkaip valgo, jis gali metų metus sūpuotis ir vis tiek nematyti pastebimų rezultatų. Ir atvirkščiai, sveika gyvensena ir maistinga mityba užtikrina kuo greitesnius rezultatus.
Sveika mityba reiškia subalansuotą baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį organizme. Be to, baltymai turi būti gaunami iš virtos mėsos ar žuvies, iš pieno ir pieno produktų, iš riešutų. Angliavandeniai yra iš vaisių, daržovių ir grūdų, o ne iš bandelių ir pyragaičių.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vitaminams ir mineralams. Jei visavertė sveika mityba vidutiniam žmogui gali suteikti pakankamai vitaminų, tai kultūristui to nepakaks. Būtina papildomai vartoti įvairių vitaminų ir mineralų preparatų.
Sportininkams yra ir specialių vaistų, kurie kartais pagreitina raumenų augimą - anaboliniai steroidai. Įrodyta, kad vartojant steroidus galima pasiekti daug didesnių rezultatų nei įprastai. Anabolinių steroidų gamintojai tikina, kad jų vaistai yra visiškai nekenksmingi ir netgi naudingi sportininkui. Tačiau „natūralaus“kultūrizmo šalininkai žino, kad ilgalaikis steroidų vartojimas kenkia bendrai žmogaus sveikatai ir anksčiau ar vėliau gali sukelti rimtų problemų.
Daugelis žmonių galvoja: pirmiausia aš užpildysiu steroidus, o tada jų atsisakysiu. Tačiau iš tikrųjų viskas pasirodo visiškai kitaip. Gavęs pirmuosius rezultatus palyginti lengvai, sportininkas bando nutraukti anabolinių steroidų vartojimą. Tačiau atsakydami į tai, jo raumenys pradeda „ištuštėti“. Norėdamas to išvengti, jis yra priverstas toliau vartoti steroidus. Ir taip tol, kol prasidės rimtos sveikatos problemos ir teks nutraukti sportą.
