Žmonės, kurie reguliariai lankosi sporto salėje, neįsivaizduoja, kiek laiko tai padaryti. Šis klausimas yra labai teisingas, nes kiekvienas nori jo kūnui suteikti tik naudos, o ne pakenkti. Visas mokymo procesas turi būti organizuojamas išmintingai.
Vieni mano, kad geriau mokytis ryte ne ilgiau kaip tris valandas, kiti - ne ilgiau kaip valandą. Taigi kaip tai teisinga?
Pažvelkime į pagrindinius veiksnius, turinčius įtakos pratimų trukmei. Pirmasis yra amžius. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau galimybių jis turi. Todėl treniruočių laikas turėtų būti minimalus. Rezultatas bus pasiektas ilgiau nei kiti, tačiau kūnas nebus išeikvotas. Antroji - treniruočių patirtis. Pradedantieji vargu ar gali įvaldyti pratimų rinkinį, kuris trunka vieną valandą. Tačiau labiau „pažengę“su tokiais pratimais susidoroja labai paprastai. Trečias veiksnys yra kūno būklė prieš treniruotę. Dauguma žmonių iškart po darbo skuba į sporto salę. Žmogus yra išsekęs, treniruotėms lieka mažai jėgų. Ketvirta - treniruočių skaičius per savaitę. Kuo dažniau mankštinatės (pavyzdžiui, 3-4 kartus per savaitę), tuo mažiau laiko turėtų būti. Jums nereikia perkrauti savo kūno.
Atminkite, kad trumpos treniruotės neduos norimų rezultatų, o per ilgos treniruotės gali pakenkti organizmui. Dauguma mokymo programų yra skirtos 1, 5 valandoms. Bet tai priklauso ir nuo minėtų veiksnių. Sutelkite dėmesį į savo kūną, galimybes ir bendrą savijautą. Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, be abejo, reikia prisiversti atlikti visą pratimų rinkinį. Bet jei jaučiate nugaros, sąnarių skausmą, tuomet treniruotę geriau atidėti. Svarbiausia taisyklė yra tai, kad mokymai turėtų vykti su šūkiu „Aš nenoriu pereiti“, o ne „per aš negaliu to padaryti“.
Treniruotės trukmė taip pat priklauso nuo norimo pasiekti tikslo. Pavyzdžiui, jei norite sukurti raumenų masę, tai trukmė turėtų būti apie 1-1,5 valandos. Pradedantiesiems šis laikas bus šiek tiek ilgesnis, nes jiems pirmiausia reikia aprūpinti raumenis pagrindine baze. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, tada pakaks pusvalandžio, bet ne mažiau.
Rinkdamiesi optimalią užsiėmimų trukmę, atsižvelkite į amžių ir sveikatos būklę. Tada treniruotės bus tik naudingos.
