Moterys dažnai jaudinasi dėl pilvo riebalų. Jų galite atsikratyti kasdienių pilvo treniruočių pagalba. Pabandykite atlikti pratimus ne anksčiau kaip praėjus 1, 5 valandoms po valgio. Taip pat nerekomenduojama mankštintis vėlai vakare, kitaip tai gali prastai miegoti.
Viršutinės spaudos pratimai
Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis, delnais ant juosmens. Atlikite sukamuosius judesius kūnu, pirmiausia 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu stenkitės, kad dubuo nejudėtų, todėl teisingai atliksite pratimą.
Traukdami kūną atgal, per daug nesilenkite, kitaip galite sugadinti apatinę nugaros dalį.
Atsigulkite ant nugaros, pakabinkite kojas ant spintelės ar sofos, kad pritvirtintumėte kojas, uždėkite rankas ant krūtinės. Iškvėpdami, šiek tiek suapvalinę nugarą, pakelkite kūną, atsisėskite. Įkvėpdami lėtai nuleiskite save ant grindų. Minutę supkite spaudą.
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas priešais save ir susikiškite pirštus, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami ištieskite rankas į priekį, šiek tiek pakilkite virš grindų. Įkvėpdami nuleiskite save. Pratimą atlikite 20 kartų.
Apatinės pilvo dalies pratimai
Atsigulkite ant nugaros, pakiškite rankas po sėdmenimis, pakelkite kojas, pabandykite visiškai ištiesinti kelius. Iškvėpdami nuleiskite dešinę koją ant grindų, bandydami išlaikyti kairę koją statmenai kūnui. Įkvėpus, grįžkite į ankstesnę padėtį. Iškvėpdami nuleiskite kairę koją, o įkvėpdami - pakelkite. Atlikite 20 pakartojimų. Pratimai puikiai valo skrandį.
Nekeiskite padėties, sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės. Iškvėpdami ištieskite kojas apie 50 cm virš grindų, o įkvėpdami traukite klubus atgal į save. Pratimą pakartokite maždaug 20 kartų.
Nenuleisk kojų ant grindų, nes šiuo atveju dirbs ne pilvo raumenys, o nugara.
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas ant grindų, nuleiskite delnus ant pilvo. Įkvėpdami, pripūskite jį ir kiek įmanoma įtempkite pilvo raumenis. Iškvėpdami traukite skrandį ir pajuskite įtampą šioje srityje. Stenkitės visiškai atpalaiduoti visas kitas kūno dalis ir sutelkti dėmesį tik į pilvo raumenis. Tokiu būdu kvėpuokite 1-2 minutes. Jei svaigsta galva, pailsėkite.
Pratimai šoniniams pilvo raumenims
Atsistokite tiesiai, kuo stabiliau išskleiskite kojas kuo plačiau, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami kūną nuleiskite kiek įmanoma kairiau, įkvėpdami - ištiesinkite. Tada nuleiskite kūną į dešinę. Darykite pratimą 2 minutes.
Atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas už galvos, ištiesk kojas. Iškvėpdami tuo pačiu metu pakelkite kairę koją ir dešinę ranką į viršų, ištieskite juos vienas kito link. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją ir kairę ranką. Jei jaučiate didžiulę įtampą kakle, šiek tiek pakeiskite pratimą. Delnus uždėkite ant pakaušio, pakeldami jais palaikykite galvą. Atlikite pratimą abiem versijomis 20 kartų.
