Garsi aktorė ir televizijos laidų vedėja Jekaterina Strizhenova viename savo interviu kalbėjo apie tai, kaip ji nustebino gimdymo namų gydytojus, pradėdama daryti spaudos pratimus jau kitą dieną po gimdymo. Akivaizdu, kad Catherine pasiekė savo tikslą: nepaisant dviejų vaikų gimimo, jos figūra išliko mergaitiškai liekna ir tinkama. Atgauti plokščią pilvą po gimdymo yra įmanoma užduotis bet kuriai moteriai. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai praktikuoti ir pasirinkti efektyvius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Prisiminkite pagrindinius mokymo principus. Pradėkite nuo trumpų ir lengvų pratimų ir palaipsniui pridėkite krūvį, atsižvelgdami į savo savijautą. Trumpos pratimų serijos kelis kartus per dieną yra efektyvesnės nei ilgos treniruotės kartą per dieną. Pasimankštinkite prieš apšilimą ir pabaigkite tempimu, venkite daryti greitus pratimus, pirmenybę teikite lėtiems. Pertrauka tarp pratimų, nedarykite daugiau nei rekomenduojama, net jei manote, kad galite. Užbaikite pratimus, kol neatsiras nuovargis, kitaip dėl raumenų skausmo kitą dieną būsite priversti praleisti pamokas. Šešias savaites po gimdymo netraukite kelių prie krūtinės, taip pat iškart pakelkite abi kojas.
2 žingsnis
Jau pirmąją dieną po gimdymo pradėkite praktikuoti gilų diafragminį kvėpavimą. Atsigulkite ant nugaros delnais ant pilvo. Giliai įkvėpkite burną, jausdami pilvo paviršiaus kilimą. Pakartokite 2–3 kartus.
3 žingsnis
Praėjus trims dienoms po gimdymo, galite pradėti rimtesnius pratimus. Norėdami ištaisyti tiesiosios pilvo raumenų divergenciją, pradinę padėtį užimkite gulėdami ant nugaros. Sukryžiuokite rankas tiesiai virš pilvo mygtuko. Pirštais pabandykite tiesiosios pilvo raumenis patraukti į teisingą padėtį. Įkvėpdami pakelkite galvą nuo grindų. Iškvėpkite ir nuleiskite save į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 3-4 kartus per dieną.
Jei jums pasisekė neuždirbti tiesiosios žarnos raumenų skirtumų nėštumo metu ar ištaisius šį trūkumą, eikite į pratimus: kelkite galvą, sulenkite kelius, sukite liemenį. Šis pratimas yra labai efektyvus. Užimkite pradinę padėtį gulėdami ant grindų. Įkvėpdami pakelkite galvą ir pečius, tarsi bandydami atsisėsti. Nuleiskite save į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 3-4 kartus, palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 12, o paskui - iki 24.
4 žingsnis
Kada pradėti aktyvią veiklą, pasitarkite su savo ginekologu. Kai jums bus leista tai padaryti, pasirinkite sau tinkamą mankštos sistemą arba tęskite tą, kurią naudojote prieš nėštumą. Registracija į specialią po gimdymo mankštos grupę fitneso centre taip pat yra geras žingsnis atnaujinant aktyvias sportines treniruotes.
