Pilvo raumenys visada traukė priešingos lyties dėmesį, todėl naujokai sporto salėje taip stengiasi juos treniruoti. Tačiau ne visi iš jų žino kompetentingą požiūrį rengdami spaudą.
Tai būtina
- - sporto salė;
- - sportinės uniformos;
- - kaklas;
- - kilimėlis;
- - suolas;
- - skersinis.
Nurodymai
1 žingsnis
Sušilkite prieš atlikdami pilvo treniruotes. Šis punktas niekada neturėtų būti užmirštas. Dirbdami su abs, turėsite įtraukti abi rankas, kojas ir nugarą. Kad nesusižeistumėte, prieš sportuodami sulenkite ir pasitempkite bent 10-15 minučių. Taip pat galite papildomai sukti nejudančio dviračio pedalus ir keliais rinkiniais stumti nuo grindų.
2 žingsnis
Treniruokite savo abs su horizontaliu suoleliu. Ant grindų padėkite fitneso kilimėlį ar kitą mažą kilimėlį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite blauzdas ant suoliuko ir uždėkite rankas už pakaušio. Pakelkite kūną taip, kad pajustumėte įtampą spaudos viršuje. Tada nuleiskite jį į pradinę padėtį. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius. Atgaukite kvapą ir vaikščiokite po salę.
3 žingsnis
Laikykite kampą ant juostos ir pakelkite kojas. Ši sporto įranga yra universali ir gali būti naudojama pilvo raumenims pumpuoti. Suimkite juostą viršutine rankena, pakabinkite ir pakelkite kojas 90 laipsnių kampu.
4 žingsnis
Palaikykite 10-20 sekundžių ir lėtai nuleiskite kojas ant grindų. Atlikite 3-4 pakartojimus. Jei jums sunku tai padaryti, tada jums tinka reguliariai pakabinti kojas. Kelkite juos tol, kol paliesite rankas. Vykdymo schema yra ta pati.
5 žingsnis
Atlikite traškesius ant suoliuko. Atsigulkite ant nugaros rankomis už pakaušio. Pakelkite kūną, kol krūtinė palies treniruoklį, ir šiek tiek paimkite kūną į dešinę pusę. Nuleisk save į pradinę padėtį ir daryk tą patį tik į kairę pusę. Pakartokite pratimą 20 kartų. Atsipalaiduokite ir atgaukite kvėpavimą.
6 žingsnis
Sukite juostą skirtingomis kryptimis. Šis pratimas yra labai efektyvus pumpuojant pilvo raumenis. Ant pečių pakraukite lengvą 15–20 kg svorio štangą ar juostą. Tvirtai laikykite rankomis, laikydami už rankos. Lėtai pasukite į kairę, tada į dešinę. Kiekviename iš jų atlikite mažiausiai 20 posūkių.
