Kovos menuose svarbu mokėti atlikti tikslius ir greitus smūgius. Kad priešininkas pajustų smūgio jėgą, o jūs jaučiate minimalų skausmą, būtina treniruoti kumščio tvirtumą. Norėdami tai padaryti, yra keletas specialių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Kasdien atlikite atsispaudimus ant kumščių ar pirštų, geriausia - ant kieto paviršiaus. Kai lengvai atliksite 45–50 atsispaudimų, pereikite prie atsispaudimų ir atsispaudimų viena ranka.
2 žingsnis
Atsisėskite. Pakelkite rankas priešais krūtinę ir pradėkite daužyti kumščius vienas prieš kitą, kaskart padidindami smūgį. Būkite atsargūs ir nepersistenkite, kitaip rimtai sužeisite rankas.
3 žingsnis
Toje pačioje padėtyje sėdėdami pradėkite kumščius vertikaliai žemyn ant grindų (lengvai pradėkite). Geriau paskleisti ploną kilimėlį, kad jis nebūtų labai kietas.
4 žingsnis
Lengviausias būdas treniruoti kumštį yra plėstuvas. Nešiokitės su savimi, patogiu laiku ir vietoje (transportuodami, žodinėse paskaitose), paspauskite, kad sustiprintumėte riešo raiščius.
5 žingsnis
Pirkite arba pasidarykite savo riešo svorį. Patraukite ant horizontalios juostos, bėkite ir treniruokitės smūgiuoti su jomis.
6 žingsnis
Mankšta su hanteliais. Pasiimk 5-6 kilogramus sveriančius hantelius ir padaryk
7 žingsnis
Sužinokite, kaip teisingai sugniaužti kumštį, stipriai suspaudžiant nykštį. Stenkis tik dviem pirštais. Pabandykite paliesti kumščiu visą paviršių.
8 žingsnis
Pirmiausia trenkite į orą visiškai ištiesta ranka. Tai yra būtinas teisingo smūgio mokymas.
9 žingsnis
Namuose pakabinkite bokso maišą ar smėlio maišą. Pirmiausia daužykite maišą pirštinėmis, pereikite prie plonesnės medžiagos. Treniruotės eigoje pradėkite kumščiu kumščiu. Skaudu, bet kitaip nepasieksi norimo rezultato. Laikui bėgant, ant sąnarių atsiras kietas nuospauda, o skausmas nebus toks jaučiamas.
10 žingsnis
Užklijuokite didelę popieriaus šūsnį prie sienos ar medžio. Pataikykite jį tiesioginiu smūgiu kiekvieną dieną, kol lapai pradės lūžti ir pateksite į paskutinįjį. Tada jau galime sakyti, kad pasiekėte reikiamos jėgos smūgį.
