Labai svarbu išmokti tinkamai sugniaužti ir laikyti kumštį smūgio metu, kad nepažeistumėte rankos. Lygiai taip pat svarbu perkelti šį įgūdį į automatizmą, nes ringe nėra laiko sutelkti savo dėmesio į tai, kaip išlaikyti kumščius.
Nurodymai
1 žingsnis
Atpalaiduokite ranką. Ruošdamiesi smūgiui, jo neįtempkite, kad nevargintumėte dilbio ir plaštakos raumenų.
2 žingsnis
Sulenkite rausvą, žiedinį, vidurinį ir rodomąjį pirštus taip, kad jų galiukai atsiremtų į delno vidurį. Tai sutvarkys jūsų pirštus ir išvengs daugelio nepageidaujamų pasekmių dėl neteisingų smūgių.
3 žingsnis
Nykščiu uždenkite rodyklės ir vidurinių pirštų vidurinių falangų išorę.
4 žingsnis
Laikykitės šepečio padėties taip, kad jo išorinis paviršius sudarytų tiesią liniją su dilbio išoriniu paviršiumi. Pagrindinė daugelio pradedančiųjų boksininkų klaida yra riešo lenkimas, dėl kurio stiprus smūgis dažnai gali nulemti riešo lūžius ar išnirimus. Nedarykite šios klaidos.
5 žingsnis
Smūgio metu, priešingai nei paruošiamieji judesiai, kai turėtumėte atlaisvinti ranką ir pirštus, laikykite kumštį tvirtai sugniaužtą. Tai padidins smūgio jėgą ir sumažins sužalojimo tikimybę.
6 žingsnis
Stenkitės su plaštakos kaulų galvomis, daugiausia viduriniu ir rodomuoju pirštais, nes jie yra mažiau pažeidžiami ir tvirtesnė bei tvirtesnė vieta ant kumščio. Kad streikas būtų pristatytas be nepageidaujamų pasekmių, išmokite būti labai selektyvus, pasirinkdamas streiko tikslą.
7 žingsnis
Treniruodamiesi apsaugokite kumščio raiščius nuo patempimų medvilninio audinio juostelėmis. Šios apvijos parduodamos sporto parduotuvėse. Kiekvieno tokio tvarsčio ilgis yra maždaug 2,5 metrai, o storis - 3 cm, taip pat galite naudoti elastinį tvarslą, kad jį sutvirtintumėte. Štampuodamas kumščius išlaikysite teisingoje ir daug mažiau pavojingoje padėtyje. Galų gale jūs priprasite, kaip išdėstomos jūsų rankos, ir ateityje jūs išmoksite automatiškai sugniaužti ir teisingai laikyti kumščius.
