Veiksmingiausias yra ne tiek stiprus smūgis, kiek greitas smūgis. Tai nenuostabu, nes priešas paprasčiausiai neturi laiko tam pasiruošti. Todėl smūgio greičio plėtra yra viena iš pagrindinių bet kurio kovotojo treniruočių krypčių.
Tai būtina
- - mažo skersmens kieto kaučiuko rutulys;
- - hanteliai, sveriantys 0,5 kg;
- - metalinis plaktukas;
- - štanga sustorėjusiu kaklu;
- - automobilio padanga;
- - badmintono pamokos;
- - maišas smėlio;
- - apie 5 kg sveriantis medalis;
- - chronometras.
Nurodymai
1 žingsnis
Kasdien dirbkite su standžiomis riešo juostomis. Geriausias yra paprastas atšokęs guminis rutulys. Nuolat tvirtai jį suspauskite, tarsi bandydami sutraiškyti. Stenkitės, kad judesys būtų aštrus. Atlikite pratimą pakaitomis abiem rankomis. Tai padidins jūsų tarpupirščio raumenis, todėl jūsų kumštis bus sunkesnis, o smūgis - aštrus.
2 žingsnis
Pliometriniai pratimai yra būtini greitumui ugdyti. Paprasčiausias iš jų yra medvilniniai atsispaudimai. Padėkite kumščius ant grindų ir laikykitės „padėties“. Lėtai sulenkite rankas ir nuleiskite kūną. Žemiausiame taške staigiai stumkite kūną į viršų ir pabandykite ploti rankomis po krūtine. Nusileisk ant kumščių. Nusileisdami šiek tiek sulenkite rankas, kad nesužeistumėte alkūnių.
3 žingsnis
Labai svarbu ugdyti riešo jėgą. Norėdami tai padaryti, turėsite dirbti su štanga storesniu kaklu. Pakanka tik kuo ilgiau laikyti tokią juostą laisvai nuleistose rankose. Laikykite juostą tiesiai suimdami, atpalaiduokite pečius ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Pagrindinis krūvis turėtų kristi ant riešų ir rankų.
4 žingsnis
Darykite šešėlinio bokso pratimą kasdien sparčiu tempu 10–15 minučių. Kad pratimas būtų efektyvesnis, laikykite rankose lengvus hantelius. Jų svoris neturi viršyti 500 gramų, kitaip galite lengvai numušti smūgio techniką.
5 žingsnis
Pakabinkite pagalvę ar smėlio maišą ant sienos ar stabilios atramos. Pabandykite smūgiuoti greitai ir sunkiai. Vienas rinkinys - 60-70 dažnių ritmų. Atlikite mažiausiai 10 rinkinių kasdien. Kiekvienam smūgiui skirkite ne daugiau kaip tris sekundes. Pirmiausia treniruokitės su chronometru, kad pagautumėte ritmų ritmą.
6 žingsnis
Vienas greičiausių kovotojų Jet Li kasdienines badmintono treniruotes pavadino svarbiausiomis jo sprogstamosios reakcijos treniruotėmis. Nepamirškite ir šio nuostabaus žaidimo. Jūs ne tik išsiugdysite puikius refleksus, bet ir pagerinsite akių bei trūkčiojančių pėdų darbą.
7 žingsnis
Dirbkite su sunkiųjų vaistų kamuoliu. Sunkiai mėtydamas sunkų kamuolį į sieną ar ant grindų, galėsite sustiprinti smūgio stiprumą ir aštrumą. Meskite kamuolį taip, kad jis šoktų į rankas. Patikėkite, tai visai nėra taip lengva, kaip atrodo.
8 žingsnis
Pabandykite pašalinti bicepso pratimus iš savo treniruočių. Išsiurbtas bicepsas pavergia ranką tiesimo metu, o tai neleidžia smarkiai ir stipriai smūgiuoti. Geriau į savo treniruotę įtraukti plaktuką. Stipriai atsitrenkite metaline lazda į automobilio padangą, kuri yra užkasama į žemę arba pritvirtinta prie stabilios atramos. Šis pratimas buvo laikomas geriausiu boksininkų pratimu nuo XIX a.
