Norėdami padidinti smūgio greitį, treniruotės metu turite įdėti šiek tiek papildomų pastangų. Svarbu techniškai taisyklingai atlikti smūgį, išsivystę raumenys ir raiščiai, atsipalaiduoti puolant.
Kovos menininkai ir profesionalūs boksininkai gali pasigirti greitu ir aštriu smūgiu, kuris gali paversti varžovą kelioms minutėms. Manoma, kad panašų rankų ir kojų greitį daugiamečiai augalai įgyja treniruodamiesi, kartojami kelis kartus per savaitę. Tai tiesa, bet jei sutelksite dėmesį tik į smūgio greitį, per kelias savaites galėsite žymiai pagerinti savo našumą.
Smūgio stiprumas ir greitis ne visada yra suderinami
Jei esate kultūristas, vargu ar pavyks gerokai padidinti smūgio greitį. Faktas yra tas, kad "metant" raumenų skaidulos yra sujungtos ir negali greitai veikti. Didinant masę prarandamas ryškumas. Žinoma, yra sportininkų, kurie gali mesti greitus smūgius, tačiau anksčiau jie buvo boksas ar kiti kovos menai. Raumenų atmintis padeda pritaikyti sukurtą techniką ir greitį. Tačiau vargu ar pavyks padidinti greičio rodiklius.
Be to, pumpuojant raumenis, užsikemša raiščiai, kurie turi svarbų vaidmenį streikuojant.
Todėl, jei nuspręsite padidinti smūgio greitį, nustokite traukti lygintuvą. Geriau treniruotis su savo svoriu, tačiau čia taip pat reikia atsižvelgti į kai kuriuos niuansus. Traukiant aukštyn ir stumiant aukštyn, judesiai turėtų būti daromi aštrūs, tuo pačiu aštriu iškvėpimu, tarsi tiesdami (stumdami aukštyn), lenkdami (traukdami) rankas, smogtumėte smūgį.
Papildomi pratimai
Streiko technika yra svarbi norint padidinti streiko greitį. Jei spardoma ar spardoma teisingai, kasdieniniai pakartojimai padės padidinti greitį. Šiuo atveju svarbu įsivaizduoti smūgiui išmestą ranką, pririštą prie kabelio branduolio pavidalu. Pati ranka yra virvė, o kumštis yra šerdis.
Būtina, kad smūgio metu abi rankos ir kojos būtų atsipalaidavusios ir greitai grįžtų į pradinę būseną. Papildoma kojos ir rankos nugaros grąžinimo inercija suteiks greitį.
Nuolatinis spartinimasis su partneriu padeda sukurti reakciją. Tai taip pat taikoma situacijos suvokimo greičiui, galimybei išvengti atakos ir smūgio greičiui. Kovos pratimai palaipsniui didins jėgą ir greitį.
Smūgis su hanteliais rankose arba su svoriais ant kojų padeda sukurti sprogstamąją jėgą, kurios reikia norint padidinti greitį ir galią. Pratimai gali būti atliekami tik gerai apšilus, sutelkiant dėmesį į kiekvieną atskirą ritmą. Svarbu atkreipti dėmesį į kūno padėtį. Jei jis stabilus, smūgis bus galingesnis. Kai kūnas nestabilus, daug jėgų ir impulsų atkuria pusiausvyra.
Dirbti su kriauše nenuosekliai. Pratindami smūgius ant kriaušės, galite pakeisti tempą nuo vidutinio iki maksimalaus. Tuo pačiu maksimalus tempas laikomas 10–15 sekundžių, po to vėl pereiname prie vidutinio greičio. Tai padidina ryškumą ir sprogstamąją galią.
Svarbu žinoti! Smūgio greitis gali būti padidintas, jei raumenys yra gerai treniruoti ir atlikta smūgio technika.
