Spardyti jėgą yra svarbi kovos menininkų ir futbolininkų savybė. Tai priklauso nuo kelių veiksnių: kūno svorio, smūgio greičio, teisingos technikos ir gebėjimo susikaupti smūgiui. Kompleksinis visų fizinių savybių ugdymas padės padidinti smūgio jėgą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite kurti savo smūgio jėgą, įvaldę teisingą techniką. Kuo ekonomiškesnis ir apgalvotesnis bus trajektorijos smūgis, tuo daugiau jėgų galėsite į tai įdėti. Teisinga technika neišmokstama per vieną užsiėmimą. Profesionalūs sportininkai savo techninius įgūdžius tobulina nuolat, metai iš metų. Kaip patikrinti technikos efektyvumą? Pataikydami ta pačia jėga, bet skirtingomis trajektorijomis, pažiūrėkite, kiek toli nuskriejo kamuolys ar kiek kriaušė siūbavo po pataikymo. Įtrauk į smūgį visą kūną, ne tik kojas. Įvaldykite techniką normaliomis sąlygomis, nenaudodami svorių ir papildomo sviedinio pasipriešinimo.
2 žingsnis
Antrame etape padidinkite smūgio greitį. Pagal fizikos dėsnius smūgio jėga lygi masės ir pagreičio. Dėl per didelio svorio sportininkas tampa mažiau judrus. Esant didelei masei, smūgio aštrumas taip pat gali sumažėti, todėl greitis turėtų būti išvystytas lygiaverčiu galios gebėjimams. Smūgio greitį galima padidinti kartojant tą patį judesį daug kartų maksimaliu pagreičiu. Norint pasiekti gerą smūgio aštrumą, svarbu gebėjimas laiku įtempti ir atpalaiduoti raumenis, todėl naudinga atlikti atsipalaidavimo pratimus.
3 žingsnis
Poveikį smūgiui suteikia padidėjęs kūno svoris, taip pat išsivystę sportininko jėgos rodikliai. Kad išvystytumėte greičio ir jėgos savybes, atlikite smūgius su prie jų pritvirtintais svoriais, sveriančiais nuo 0,5 iki 3 kg. Krovinio svoris parenkamas taip, kad smūgio metu netrikdytų judesio technikos. Norėdami sustiprinti jėgą ir padidinti kūno svorį, treniruokitės su štanga ir mašinomis. Atlikite pritūpimus, plaučius ir kojas. Palaipsniui didinkite svorių svorį. Nepamirškite apie nugaros ir pilvo raumenų treniravimą, nes jie taip pat dalyvauja streikuojant. Valgyk gerai.
