Smūgio galia yra svarbi daugumai kontaktinių kovos menų. Tai turi būti praktikuojama beveik kiekvienoje treniruotėje, kad būtų pasiekti aukšti šio rodiklio rezultatai.
Tai būtina
- - pirštinės;
- - tvarsčiai;
- - makiwara;
- - kriaušė / maišelis;
- - bokso letenos.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite teisingą štampavimo techniką. Prieš pataikydami į jėgą, turite gerai suprasti kompetentingą kumščio formuluotę. Priešingu atveju jis gali būti lengvai išmuštas ar kitaip sunkiai sužeistas. Paprašykite savo trenerio parodyti, kaip kumščiu laikyti kumščiu ir kaip tinkamai susukti pirštus. Treniruokis būdamas ore. Tegul tai bus apšilimas prieš pagrindinį darbą kiekvienoje treniruotėje.
2 žingsnis
Pradėkite patobulinti savo makiwara pataikymo įgūdžius savarankiškai. Supratus techniką, svarbu įtvirtinti šį įgūdį. Užvyniokite tvarsčius ir užsimaukite bokso pirštines. Eik prie makiwaros ir smogk kiekviena ranka. Tada - „du“, „trys“, vėl „du“ir „trys“. Pakaitiniai deriniai.
3 žingsnis
Stenkdamiesi įsitikinkite, kad jūsų petys yra visiškai ištiestas. Taip pat nepamirškite apie kojų darbą. Jie juda rankos judėjimo kryptimi. Kiekvienas kitas smūgis turi būti greitesnis ir stipresnis už ankstesnį. Tai yra būtent raktas į sėkmę.
4 žingsnis
Sustiprinkite smūgio jėgą ant kriaušės ar maišelio. Tai jau kitas rimtesnis etapas, nes šie apvalkalai yra daug kietesni nei makiwara. Iki to laiko jau galite užsimauti lengvas pirštines, bet vis tiek nepamirškite aprišti tvarsčių.
5 žingsnis
Paspauskite krepšį mažiausiai 300 kartų per kiekvieną treniruotę, nuolat didindami tempą ir jėgą. Paprašykite savo partnerio ar trenerio laikyti įrangą taip, kad ji nesvyruotų. Reaguokite į visus jo komentarus ištiesindami techniką arba padidindami smūgio greitį ar galią.
6 žingsnis
Dirbk su treneriu. Dabar, kai kumštis prisitaikė prie sunkaus darbo, įtvirtinkite rezultatą. Paprašykite savo mentoriaus uždėti bokso letenas ant abiejų rankų. Atlikite apšilimo smūgius. Tada tęskite 2-3 smūgių iš eilės derinius, kaskart didindami taikymo jėgą.
7 žingsnis
Įsitikinkite, kad pats treneris nevalingai atsitraukia po kiekvieno derinio. Taigi, judėkite link jo judėdami į priekį. Kiekvieną treniruotę atlikite šį darbą 30-40 minučių. Laikui bėgant, jūs galėsite atlikti labai stiprų ir greitą smūgį.
