Pradedantiems sportininkams svarbu suprasti, kad smūgiui sustiprinti svarbu ne tik kūno svoris, bet ir smūgio metu atsirandanti inercija. Tai yra pagrindinis momentas kovos kryptimi, kuris padės mums padaryti smūgį galingesnį. Taip pat yra keletas svarbių streiko galios stiprinimo taisyklių.
Tai būtina
- - Sporto salė;
- - treneris;
- - pirštinės;
- - hanteliai ir štanga.
Nurodymai
1 žingsnis
Įmuškite visą savo kūno svorį. Punchas yra daug galingesnis, nei jūs tikitės. Nesvarbu, koks esi treniruotas ar ne. Jei esate susipažinęs su boksu, tuomet tikriausiai girdėjote terminą „sportininkas stumia ranka“. Tai reiškia, kad duotas boksininkas, smogdamas smūgiais, neįtraukia į juos savo kūno svorio. Žinoma, tokie smūgiai negali išmušti varžovo. Todėl, atlikdami bet kokį smūgį, tęskite viso kūno judėjimą pirmyn. Ženkite žingsnį į priekį arba apsukite visą kūną aplink koją.
2 žingsnis
Pasitikėkite, kad mušite ne tik raumenys, bet ir treniruosite sausgysles! Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau raumenų, tuo stipresnis smūgis. Priešingai - jei pumpuosite bicepsą, tada jie negalės staigiai atsitiesti ir atlikti kandžiojamo judesio. Todėl atkreipkite didelį dėmesį ne tik į raumenų pumpavimą, bet ir į sausgyslių prikabinimą, tempimą ir hantelių gimnastiką. Sausgyslių pratimus rekomenduojama atlikti pagal A. Zaso sistemą.
3 žingsnis
Pradėkite smūgius nuo kūno apačios. Kai pavargstame, dažnai jaučiame, kad kojos atsilieka. Štai kodėl būtina dirbti su daugiau kojų jėgos. Mums tiesiog reikia, kad jie mus išsiųstų į priekį. Jei pataikysite iš viršutinės kūno dalies, negalėsite sustiprinti smūgio, nes apatinė dalis atsiliks ir trukdys.
4 žingsnis
Įtraukite judesį smūgio metu. Tai padidins jų jėgą daug kartų. Tačiau nepamirškite, kad pradėję judinti bet kurį daiktą, tada bandydami jį stabdyti, neišvengiamai kovojate su jo inercija. Dėl smūgio to daryti nereikia! Negalima kovoti su inercija. Tai reiškia, kad smūgio metu turėtumėte toliau judėti per taikinį, nesustodami tarpiniuose etapuose. Sekite savo smūgį ir pamatysite, kiek auga jo galia!
