Be gerai išlavinto ir tvirto kumščio labai sunku užsiimti kovos menais, o juo labiau - laimėti tikroje kovoje. Pradedantieji dažnai praleidžia šį tašką ir ilgai gydosi dėl rankų traumų. Taigi svarbu žinoti, kokių veiksmų reikia imtis norint sustiprinti kumštį.
Būtinas
- - plėtiklis;
- - geležinė sija;
- - hantelis.
Nurodymai
1 žingsnis
Stiprinkite sausgysles ir riešą hanteliu. Tai yra kumščio pumpavimo pagrindas. Atlikdami tam tikrą mankštą, galite sustiprinti ranką ir sugniaužti kumštį. Paimkite mažą hantelį, palyginti su jūsų svoriu. Įdėkite ją į vieną ranką ir pakelkite viena ranka. Pati ranka guli ant kojos. Tada apverskite riešą 90 laipsnių kampu ir atlikite pakėlimus. Po to vėl pasukite šepetį 90 laipsnių kampu ir pakartokite šį judesį. Kiekvienoje pusėje atlikite mažiausiai 10 keltuvų. Atlikite mažiausiai 6–8 rinkinius visą dieną.
2 žingsnis
Įsigykite guminį plėstuvą. Tai yra pats universaliausias kumščio pumpavimo pratimas, anksčiau buvo labai madinga nešioti šį mini treniruoklį kišenėje ir jį spausti. Jums reikės padaryti tą patį.
Išspauskite plėstuvą, kai nesate užimtas ar jūsų rankos laisvos. Jis palaipsniui suteiks jums jėgų ir jėgų. Paprasčiausiai nepastebimai sukursite išpūstą kumštį!
3 žingsnis
Naudokite guminį rutulį. Čia mokymo mechanizmas yra toks pat kaip ir su plėstuvu. Kitas dalykas yra tas, kad su kamuoliu yra šiek tiek sunkiau dirbti, nes jį sunkiau išspausti. Tačiau naudokite šį sviedinį ir treniruotėse. Padarykite suspaudimo judesį ant kamuolio pakaitomis su kiekviena ranka.
4 žingsnis
Pasukite plieninę ilgą siją. Šio tipo kumščių siurbliai yra efektyviausi ir efektyviausi! Viena ranka paimkite siaurą plieninę lazdą (siją) už vidurio ir pradėkite suktis skirtingomis kryptimis. Darykite apie 20–25 kartus ir pakeiskite ranką. Jums nereikia būti labai uoliam šiam apvalkalui, nes greitai pavargsite. Todėl atlikite ne daugiau kaip 2–3 rinkinius 20 kartų. Poveikis bus tiesiog nuostabus!
5 žingsnis
Paspauskite kumščius. Vienas iš labiausiai paplitusių kumščio stiprinimo ir pumpavimo pratimų, naudojamų kovos menų treniruotėse. Pradėkite nuo nedidelio kiekio ir kiekvieną savaitę pridėkite 3-5 kartus per rinkinį. Šis metodas padės jūsų kumščiams priprasti prie streso ir nebebijosite dalyvauti sparinge.
